keskiviikko 30. huhtikuuta 2014

Ja vappu seuraavaksi.

Että vappua pitäisi tässä kohta alkaa selättää. Täytyy kyllä sanoa, että omasta puolesta se on niin turkasen turha juhla, että juu. Kaikki paikat on kiinni (ja just on saatu pääsiäisen hiljaisuudesta toivuttua), eikä itseä oikein kiinnosta mitkään puolueiden vappukulkueet. Onhan se varmasti etenkin lapsille mukava juhla, kun on ilmapallot, serpentiinit sun muut härpäkkeet. Vielä kunnolla muhineet simat ILMAN rusinoita ja munkit poisravistetuilla sokerimuruilla, niin kyllä niillä saa juhliinsa ihan mukavat kierrokset. 

Vappu saa varmasti myös lisäiloa siitä, jos siihen liittyy muuten jotain mukavaa tapaa. Ainakin picnic-kulttuuri tuntuu olevan silloin vauhdissaan ja ruokiensa punnitsijatkin venyttävät makrojansa, jotta eväskori saadaan ladattua asianmukaisesti. Nyt vain näytti Ullanlinnan tapaajille vihmoman perus Suomikelin tapaan muutamaa vesiripsausta. Tänne pohjanmaalle ihmeesti luvattiin vähän selkeämpää, tosin se kunnon meriviimalla höystettynä. Eli luvassa vettyneitä, tuulessa riepottuneita serpentiinejä.

Että semmoinen otos. Etsi kuvasta treenaaja!

Motivaatio on ollut viime aikoina pitkästä aikaa mukana kulkemassa tekemisissä. Nyt kun on uusi, ihanalta tuntuva ohjelma ensimmäistä kierrosta menossa ja hyvältä tuntuu! Kun eilen kaipailin jalkakipujen perään, niin ne tulivat sitten päivää jäljessä, eli tänään. Tällä hetkellä etenkin sisäreidet ovat varsin kiitettävästi jumissa ja myös pohkeet etenkin taipeista muistuttavat itsestään. Ja toki töissä menimme rantaan tonkimaan, miltä ne malluaiset sun muut katkat näyttävät... "ja seuraavaksi kyyyyyykistymme tarkastelemaan, miten kotilo kaivetaan iiiihaan pohjamudista asti.... ja koukkaa haavilla kunnolla ja syyyyyvältä...."

Ja uusi ruokavalio antaa upeasti mahdollisuuksia vaikka mihin kokkailuihin. Siinä hämmentävänä lisänä myös kehoite viikottaiseen suklaa-annokseen, kaikkea kanssa :) Vaikka valmentajalle sanoinkin, että hän on tehnyt niin hyvää jälkeä menuni kanssa, etten raaski siitä mitään ruokaa muuttaa edes fazerin rusinapähkinäksi tai raakasuklaaksi!

Vappuun kuuluvat kaulahuivi ja toppatakki. Pipo piilossa alapuolella...


Tänään sitten testailin, miten seuraava uutukaistreeni, eli olka-rinta tuntui. Pääliikkeenä pysyi penkki, nyt vaan tangolla. Ja olalle puolestaan pystypunnerrus smithissä. Tuntui mukavalta saada niissäkin aloittaa puhtaalta pöydältä, eli TUNTUMAN kautta. Valmentajan kanssa tehty selän tunnustelu teki sen, että sai itsekin viimein ymmärrettyä, että sen on mentävä niin, että itse vie rautaa, eikä toisin päin. 

Mutta vappuun siis, eiköhän se siinä mene, ilmapallosta kiinni ja tuulen vietäväksi!

tiistai 29. huhtikuuta 2014

Hyvää mieltä ja pikkaista pumppia :)

Eilen oli ensimmäinen treeni uudesta ohjelmasta ja takareisiä ja pakaraa tuli pyöräytettyä. En tiedä johtuuko armottomasta kehonhuollosta vai vielä uuden treenin testailusta, mutta tänä aamuna ei juurikaan tuntunut, että mitään uutta olisi tehnyt. Iltapäivää kohti alkoivat sisäreidet oireilemaan itsestään, joten suunta on ainakin ollut oikea. Muutama liike vielä hakee varmasti pitkäänkin paikkaansa ja osuu toivottasti kohilleen harjoittamisen jälkeen. 
Ruokavalio käynnistyi myös ja kuten laitoinkin, rasvat ovat ottaneet enemmän osuutta makroista. Onhan tuo hurjaa pistää rasvoja lautaselle noinkin mainioita määriä, mutta pitää ottaa ja uskoa, että jokainen gramma on harkittu ja tarpeen.
Ja kehitystä tässä ollaan vailla, joten painoa lisää sekä salilla että sen ulkopuolella!

Oisko siinä pientä alkua jo...? Entä voisko tuota naamaakin  treenata?

Eli tässä treeniohjelmassa on vanhan tyyliin otettu myös voiman kasvatus huomioon. Siksi kahden lihasryhmän liikkeet ovat ristitetty keskenään siten, että voimaa kasvattavat, lyhyet sarjat ovat lomittain ja molempiin riittäisi poweria. Tämän päivänä selkä-hauikseen oli leukoja 4 x max heti alkuun. Siinä ote vaihtui, joten vapaa keikunta vaihtui avusteiseen. Hauiskäännössä ote vaihtui tangossa kapeaan 3 x 8, mutta kulmasoutu käppärillä pysyi samana. Hyvä niin, koska siinä riittää tahkoamista vielä pitkään. Saati, että selkä on ollut niin pitkään tunnoton, että mistään adaptaatiosta tiettyihin liikkeisiin ei ole vielä pelkoa. Päin vastoin tänään oli aivan upea puskea toissapäivän ohjeilla selän kimppuun ja oikeasti tuntea latseissa jo-tain. Ja uusi ohjelma antaa uuden elämän myös sarjapainoille, eli ihan tunnustellen ja puhtaalta pöydältä liikkeelle. Me like!




Nyt hupun sisään täytettä, eli iltamuona osastolle. 
Ihanasti kyllä piristää arkea nämä uudet kuviot, niistä täytyy saada jauhaa teidän kanssa (pahoitteluni ;) ). Mutta jo nyt kehoitus - vaihtakaa välillä kaavaa, keittäkää jotain muuta riisin tilalla, heittäkää sekaan uutta maustetta ja kääntäkää showlihaksia välillä vaikka uudella twistillä :)

Niin, ja tein myös aminopörssiltä löytöjä, eli kipittäkäähän myös tilaamaan itsellenne näitä cocovi:n loistavan upeita jauheita. Brahmia pistän iltateen sekaan rauhoittamaan ja antamaan aivoille mukavaa hierontaa yön ajaksi. Triphala puolestaan menee treenin jälkeen vaikka palkkarin seassa tai ruoalla teessä palauttamaan c-vitamiinitasot ja antamaan vireyttä.

  
Muikeutta!

maanantai 28. huhtikuuta 2014

Nyt tahkoamaan!

Noniin, valkku tavattu ja loistava reissu takana!
Aamulla hurautin mukavalla kelillä rantatietä Vaasaan. Välillä pysähdyin syömään eväksiä ja katselemaan mahtavia maisemia merelle.

Perillä käytiin yleisön pyynnöstä selkäliikkeitä läpi. Kuten olen kirjoittanut, selkä on alue, jota en saa millään osumaan kohilleen ja treeninä se on suoraan sanottuna aika veemäinen päivä.
Nyt sitten pudotettiin painot liki nolliin ja tehtiin pitkiä, hiissaavia sarjoja - toinen kyttäsi koko ajan vieressä, että asento pysyy ja liike lavoissa. Rintakehä meinaa yhä  olla kankea, eikä väänny kaarelle ei sitten millään! Uskomaton laudan niellyt...

Mutta alkoi se siitä kymmenien pumppailujen jälkeen viimein löytyä. Sitten jatkettiin myötäotteista hauiksen karsimista. Neiti Megakäsi kun kiskoo aina kolmipäät paukkuen leukojakin selän tulessa laiskana perässä.

Ja tätä jauhettiin, minkä nyt hauispumpilta jaksoi...;)

Kulmasoutu meni jota kohtalaisesti ja tässä jo tajusin, että parempi saada suorilta oikein, ei olisi sitä kauaa jaksanut veivata...

Muuten sitten kaikki oudommat liikkeet ohjelmasta läpi ja tyttö vapauteen tekemään hommaansa - eli kasvamaan ja saamaan myös voimaa!


Neiti Silmäpussi redi to rok.
Eli tänään sitten uuden ohjelman eka treeni, herttaisesti takareis-pakara-pohkeet. Siinä pääliike muuttui vain SJMV:n osilta tankoon. Toistomäärät laski, nyt 3 x 8-10, eli sai pistää 5 kiloa lisää. Jei. Ja tuntui.

Muistanette parhaan toverini takapotkun taljassa? Jonka poismenoa juhlittiin viime treenissä asianmukaisesti? No, se teki comebackin ennen kuin lähtikään tämän näköisenä:
Takapotku talja taakse 3 x 10 + takapotku sivulle talja 3 x 10-12.
Rakas lapsi otti ja kasvoi superiksi. Kiva.

Kasvu alkakoot :)

Ai miten sen pähkinän kävi? Neuvottelun piirinmestari sai muutettua sen avokadoksi tai maapähkinävoiksi :P Menetettyjä hiilarigrammoja en saa takaisin, koska flusurasvaa ois tarve saada, mutta iltarahkaan voi ihan luvan kanssa etelän hetelmää lisätä.
Ja suklaalle viikottainen kehoite. Kyllä nyt elämä hymyilee kuin silakka piimätuopissa. Kasvu alkakoot!

sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

Sieltä läjähti!

Noniin sieltä ne sitten saapuivat - eli uusi treeniohjelma ja ruokavalio! Treeni näyttää jatkuvan yhtä korkeavolyymisena, kuin mitä edeltäjänsäkin. Jako menee
1) Sekä-hauis
2) takareisi-pakara-phkeet
3) olka-ojentaja
4) etureisi-pakara-pohkeet
5) rinta-olka-vatsat
6) selkä-rinta/takareisi

Lihasryhmät sulautetaan toisiinsa välillä supersettien kautta ja toista viimeistellessä toista lämmitellään. Olen pitänyt tähän asti tyylistä todella paljon. Toisaalta odotin, että olisiko nyt vuorostaan tullut hypertrooffisempaa settiä, lyhyitä, raskaampia sarjoja pidemmillä palauksilal. Mutta, näillä jatketaan. Ja pääasia, että kasvua alkaisi tulla ja sitä myöten kunnon tuloksia!

Tätä myötäisi ainakin ruokavalio, johon lisättiin rasvojen osuutta (osittain hiilarin kustannuksellä, yhyy...). Ryökäleen pähkinöitä sielllä näkyi olevan, mutta tämän painiskelen vielä johdon kanssa, että vaihtuisiko ne kiusankappaleet johonkin muuhun. Myös ihana iltamättörahkani oli yhtä pieni kuin ennenkin, mutta pitää itse muilia vähän proteiineja pois muilta ruoilta ja siirtää iltaan. Ja puolikas bansku menee samaan rikokseen päivän palkkarista - aina pitää olla pikkasen nilkki ;) Sitäpaitsi eikö ole tärkeintä, että päivän aikana tulee kaikki makrot suhteelisen tasaisesti...


Mutta kalorit ovat varmasti aika makeat, joten on se kumma, jos ei kohta ala tarttua ja tapahtua! Ääntä kohti vain, ja tämä tyttö kyllä osaa syödä - harjoittelussa olisi enää pysähtyminen vatsansa kanssa sitten syönnin jälkeen. Verensokeri kun pistää kehon hyrräämään siihen tahtiin, että on ihan mahdoton jäädä paikoilleen ihmettelemään!

Tänään kiskaisin vielä vanhan kaavan mukaan, tosin vähän fiilistellen, esim:

sjmv x 3
-Mahti, onneksi tulee jatkumaan.


Tästä eteenpäin hoplaa!

Huomenna sitten hurautus Vaasaan ja tapaamaan johtoa, huiii :) Raportoin sitten, miten kävi pähkinöiden ja kuinka karu tuomio neiti eloheinälle tuli...

lauantai 26. huhtikuuta 2014

Lauantaita ja jännitystä :)

Ihanan lauantain hehkutus täällä taas :) Kuinka moni aloitti oman lauantainsa antamalla raukean katseen vaeltaa hampaita harjatessa kohti kylpyhuoneen suihkutilaa ja sitä kautta kalkkia kerääviin kulmauksiin. Aikani niitä piskeitä tuijotin ja sitten otin kiltisti kalkinpoistoainetta, ERI hammasharjan ja aloin jynssätä. Mikäpä siinä. Ei mennyt kuin vajaa vartti ja jo nyt on eri näköinen maisema hampaiden harjaajalle. Toki siinä kyykkiessä totesin, että koko laatoitus vaatisi käsittelyä, mutta palataas illalla asiaan... ehkä...
Mutta pieni juttu ja sen tekemisestä aivan armottoman hyvä mieli. Kaikkea sattuu!

Jynssää jynssää. Ja on seksikäs kuin maksalaatikko.

Tokihan tuo lauantain aamupala oli just niin hyvä kuin aina. Ja seuranneet tietävät menun - ja kyllä, yhä menee ompun makuinen puddingi. Nyt jatkettuna karamellin maulla.

Tänään sitten viimeinen tämän treenisetin jalkapäivä, sillä HUOMENNA lähjähtää UUDET OHJELMAT JA VALIOT!! Ai jai, kun jänskättää! Tässä aikaisemmin jo pohdiskelin, että jotain saisi varmasti tehtyä itsekin, ainakin ruokkis puolen, mutta on silti mukava saada mennä nuorassa ja tehdä niin kuin käsketään.

Biolania esiin, nyt alkaa kasvun aika :)

perjantai 25. huhtikuuta 2014

Kohta tapahtuu :)

Nyt alkaa keho olla tottunut kevääseen ja aurinkoon niin, ettei kaikesta siitä valon ja pölyn määrästä ole aivan poikki joka ikinen päivä. Kevät ei yleensä ole millään muotoa itselle sopivaa aikaa, sillä kaikki tuntuu jotenkin väsyttävältä ja olo on kuin loppusuoralla. Tänä vuonna se on tosin mennyt kivuttomammin, koska talvi antoi sen verran aikaisin periksi. Silti odotan jo sitä, että tuulet kääntyisivät pikku hiljaa lämpimmiksi (saan sitä kyllä täällä rannikolla odottaa ihan kaikessa rauhassa...) ja alkaisi oikeasti vihertää ja pärjätä ilman sormikkaita!

Operaatio suonet piiloon :)


Kuviot alkavat olla valmentaja puolelta taas kohillaan. Sekin nostaa mielialaa, kun tietää, että jotain alkaa tapahtua. Pahinta on joutua odottelemaan tumput suorana tai yleensäkään pitää jotain puoliksi tekemätöntä asiaa odottamassa. Mutta pian saatte raporttia, mitä tulevan pitää :)

Sitä ennen vetelin vielä sovellettuna vanha kaavaa, eli rintaa ja olkaa pienellä kasvuhormonitvistillä. Joidenkin tahojen mukaan jokaisessa treenissä tulisi olla jokin isompi pääliike mukana, jotta jokaisesta treenistä saataisiin kasvuhormonit ryöpsähtämään kunnolla (jokin moninivelliike). Esim. pelkkänä olkapäivänä alkuun voisi tehdä vaikka yhden setin mavea. Joidenkin mukaan taas jo pari kertaa viikossa tehdyt raskaat moninivelliikkeet (viikkoon tulee vaikka kyykky ja mave) riittävätantamaan hormonivastetta kaikille muillekin treeneille.

Tiina

tiistai 22. huhtikuuta 2014

Penkinvaltaaja

Penkinvaltaaja täällä päivää. Tällä kertaa en kuitenkaan tarkoita penkkipunnerrusta, mikä kylläkin yleensä on salilla kuin salilla AINA käytössä. Yhtä varmasti kuin vapaa tankopaikka. Vinopenkki ja etenkin alaviistopenkki keräävät pölyä, mutta penkkipaikan ympärillä käy kuhina jonottajista.
Nyt kuitenkin olen naisten pukkarin puolella ja toisen pukeutumistilan ainoa penkin äärellä. Itsellä on joskus tapa laskea roiniani suhteellisen leveästi pukeutuessani, mutta tapaan yrittää jättää kamppeeni suhteellisen tiiviisti, jotta muutkin saavat itsensä mahtumaan.



Tällä kertaa joku naisihminen oli tehnyt kyllä aivan mahtavaa jälkeä pukkarin ainoalle laskutilalle. Tapoihini ei millään muotoa kuulu kyyliä toisten tavaroita, mutta nyt oli kyllä niin mahtava kattaus esillä, että kuvan olisin ottanut, jos ois kehannut :) Siinä oli sellainen määrä kosmetiikkaa, vaatetta, ruokaa ja putelia, että itse en tietäisi, mihini kaiken käyttäisin. Eikä edes pahasti liioiteltua, sillä esillä oli esim. kaksi eri hajuvettä. Kaksi?? Itse en tapaa käyttää aina sitä yhtäkään.

Että harkitse edes sitä pientäkin puuterisutaisua...


Joidenkin toisten salilla kävijöiden kuulu hivenen moittivan esillepanoa, mutta itseä se enemmän huvitti. Mahtavaa, että joku tahtoo olla huoliteltu ja pitää itsensä huollettuna, ihailtavaa määrätietoisuutta! Ja myös organisointikykyä, sillä sen verran harkitusti olivat muonatkin ja vaatteet lajiteltu, että saisi sama nainen tulla tuunaamaan joskus minutkin kuntoon :)

Tuli siinä treenattuakin, uutta komboa selkä-olka

Hyvin passaa selkä ja olka yhteen. Mee likey.

Tinsku

maanantai 21. huhtikuuta 2014

Arkiholistin pyhäpäivä.

Hei, olen Tiina ja olen arkiholisti. Rakastan arkeani. Sitä, että minua eri rajoita mitkään juhlapyhät kaavoineen. Se, että ainoa paikka, missä pääsee käymään, on paikallinen abc-asema ja saa olla julmetun kiitollinen, että on hommannut avainkortin salille.

Ei nyt pidä käsittää väärin, että minä kuitenkaan vapaapäiville ja pitkään nukkumiselle nurise, mutta muuten on ärsyttävää, kun kaikki on hilljaista ja pysähtynyttä. Yleinen olotila valtaa kaiken salista lähtien. Ei auta, vaikka kuinka ollaan kellarikerroksessa, minne ei tiedä ympäröivästä maailmasta tuon taivaallista. Jotenkin se pyhien pysähtyneisyys luikertaa itsensä sinnekin.


Toki asiaan vaikuttaa myös se, että asustelen suhteellisen uutena muuttajana nykyisessä kotikaupungissa. Tai no pari vuotta täällä on jo asustellut, mutta siitä ensimmäiset vuodet kuljin toisella paikkakunnalla töissä. Ei mitenkään auttanut sosiaalistumaan täällä päässä. Muutenkaan aikuisena ei ole kovin helppoa luoda uusia kaverisuhteita. Useimmilla on jo olemassa omat kaveripiirit, joihin ei enää "tarvitse" uusia, tai perhe-elämä on tiivistä. Itsellä ei ole lapsia eikä sitä olemassa olevaa kaveririnkiä täällä, joten välillä tuppaa olemaan tylsää.

Että missä olisi aikuisten fitnessharrastajien kaverisenssipalsta, jonne voisi väsätä että "moikkelista moi! Täällä fitnessgimma se-ja-se vee etsii itselleen kaiffarii, jonka kaa hengaa salil, tilaa pökkii beebeen hoisui ja ottaa välil selfieit instaan?" :)

Rauhaisa selfie-tilaisuus. Eli olisit edes yrittänyt...


Asiampaan, eli nyt  niitä pyhiä on tuplat näin pääsiäisen kunniaksi.... Ensimmäinen saatiin kumottua eilen varsin mukavasti loppuunsa. Jotta päivä olisi tarpeeksi piinallisen tuntuinen, oli treenin puolesta luvassa vielä selkää, mikä ei tunnetusti ole minun bravuurejani. Voi vain kateissaan kuunnella Hulkin kehuskelua siitä, miltä selkäpumppi tuntuu. Mun ja jestas, siis pumppi selässä?! Etureiden ymmärrän täysin ja hauiksen, mutta epäkkäiden herkullinen hapottuminen on jotain, mikä odottaa vielä kokemistaan.




Toista pyhää selätellen ja senssipalsta vastauksia odotellen ;)

Tinsku

lauantai 19. huhtikuuta 2014

Ihana lauantai!

Lauantait ovat aina yhtä herkkua ja nyt lisäriemua antaa vielä se, että sitä ympäröi pyhät molemmin puolin. Eli nyt lankalauantaina on entistä ihanampi singota omiin touhuihin ja kauppoihin, kun niiden aukioloa voi arvostaa! Lisäksi avomieheni lähti nauttimaan äitinsä pääsiäisherkuista, joten "saan" mellestää oman mieleni mukaan. Varsin mainiota ;)




Hitaan ja nautinnollisen aamupalan jälkeen oli vuoro suunnata lauantain jalkapäivään. Setissä oli mukana wanha tuttu:

kyykky 5 x 10
- pääsiäisen ihme: VAPAA kyykkypaikka ja rojua lisää jopa 5 kg





Iltapäivällä tuli vielä käytyä rullailemassa jalat auki. Tähän voisi joku viisaampi neuvoa, onko järkevää putkirullata jalat samana päivänä, kun ne on treenannu? Vai onko asialla mitään väliä? Putkirullailusta olen yrittänyt saada ongittua enemmänkin tietoa, mutta (kuten nyt yleensäkin vielä hakiessa tietoa googletus-asteella) vastaan on taas tullut puolesta aja vastaan väitteitä.

Selfiessä alkaa olla jo vähän haasteellisuutta.
Nyt seuraamaan, kuinka aamusesta ovikellon kanssa terrorisoineet trullit pääsevät ansaitsemaansa paikkaan ;)
Hyvää pääsiäistä!


Ja vielä kuva piilomerkityksellä. Niin minäkin <3





perjantai 18. huhtikuuta 2014

Super pasha :)

Olen aivan valtava rahkan ystävä ja minulla on aina eri fiiliksiin olemassa tiettyjä maustesekoituksia, millä kulloinkin iltaherkkuni kanssa menen. 

Pääsiäisen omiin nautintoihn kuuluu ehdottomasti pasha! Sen ihana, jankkinen rakenne ja tahkeus ovat jotain niin nautittavan ihanaa, että sitä on pakko käydä viistämässä vähän väliä lisää. Pashaa ei voi (yleensä ;) ) syödä kovin paljoa  kerralla, mutta se on siitä kiitollinen ruoka, että se ei pahastu päivienkään odottamisesta.



Seuraava pasha on tuunattu tämän päivän malliin a´ la cocovi ja punnitse ja säästä tuotteet. Voin taata, että tämä on todella helppo tehdä, ja eksoottisempana välineinä tarvitset vain siivilän ja sideharson (tai joku erittäin harva pellavakangas).

Tässä on resepti minun omaan bravuuriini:

Pääsiäisen superpasha

4 rasiaa rahkaa (250 g)
6 munan keltuaista (valkuaiset talteen ja vaikka pannariksi!)
3 rkl cocovi steviaa
4 dl kookoskermaa/maitoa/mantelimaitoa
luomu vanilliinisokeria maun mukaan
2 dl cocovi gojimarjoja silputtuna
4 rkl luomu appelsiinimarmeladia TAI punaposkiversioon
3 rkl cocovi marjaisa -jauhetta
1 dl rouhittuja cocovi tiikeripähkinöitä tai muita cocovi pähkinöitä (esim. trail mix)

1) Sekoita neste ja stevia, ja lisää seokseen rahka
2) sekoita joukkoon silputut gojimarjat, marmeladi tai marjajauhe ja rouhitut pähkinät. Mausta vanilliinilla.
3) Vuoraa siiviä kostealla sideharsolla, kaada seos muottiin ja taita sideharso päälle. Pistä siivilä kulhoon, jotta massasta irtoava hera valuu kulhon pohjalle. Laita kaiken päälle lautanen ja jokin kevyehkö paino. Anna jähmettyä ja valua mielellään seuraavaan päivään. 
4) Kumoa valmis pasha vadille ja koristele tuoreilla hedelmillä ja persikoilla
(no okei, kuvassa päälle eksyi luomupilttiä ja karamelleja :) )



Nautintotakuu!
Ihanaa pääsiäistä!

Proteiinin pituista perjantaita.

Viime postauksesta nousi esille mietteitä (omasta) proteiinin käytöstä. Missä vaiheessa proteiinit ja muut lisät alkavat ottaa jopa yliotetta, ja missä vaiheessa raja liialle käytölle tulee vastaan? Vai tuleeko? Pikku kemistiä alkoi itsekin kiinnostaa nähdä kirjoitettuna, mitä kaikkea sitä tulee kehoon otettua jo pelkästään lisäravinteina, mutta nyt mietteissä juuri proteiineina.

Eri ohjelmissa ja valmennuksissa tuntuu olevan koulukuntaa suuntaan ja toiseen, mitä kaikkia lisäaineita valmennettavan kehoitetaan ottaa. Osa menee hyvin suoraviivaisesti pelkällä palkkariheralla ja sotkevat korkeintaan kreatiinia sekaan. Toiset puolestaan aloittavat jo ennen treeniä eri latureilla, pistävät omat sekoitteet ibcaa:sta, eaa:sta ja sitruliinimalaateista lähtien treenijuomaan, ja vetävät vielä vastaavan coctailin homman päälle.



Tässä ohjelmassa on itsellä ollut ensimmäistä kertaa kehoitteena ottaa lisäaineita myös ennen treeniä. Itsellä olisi siinä kombossa bcaa:ta, eaa:ta ja kreatiinia. Sitten olisi treenin aikana l-glutamiinia, ibcaa:ta, kreatiinia. Vielä treenin jälkeen heran kanssa pitäisi sekoitella samaa settiä. Muistelisin ohjeista vielä jotain jääneen poiskin.
Jonkin verran pistin itse rajaa, mitä kaikkea menee. Aloitellessani käymään salilla tavoitteellisemmin otin hyvin pitkään pelkän heran, ennen kuin siihen nappasin kreatiinin kylkeen. Nyt menee jotakuinkin tämän hetken ohjeen mukaan, mutta hivenen pienemmillä määrillä ja ilman ibcaa:ta.

siellä jossain proteiinikapseleitakin joukossa...


Edelliseen postaukseen kommentoinutkin totesi hyvin sen, mitä moni ei hoksaakaan: eli palautusjuomana käytettävä hera sisältää jo itsessään esim. l-glutamiinia ja bcaata. Määrät riippuvat toki heran laadusta ja siitä, onko siihen tarkoituksella lisätty myös muuta. Eli hera ei ole "pelkkää" heraa tai jotain "yleisproteiinia", niin kuin moni voisi ajatella. Siksi ihan aiheesta herääkin kysymystä, onko tarkoituksenmukaista vielä lisäksi ottaa esim. bcaa:ta, jonka hyötysuhde on tässä tapauksessa pyöreä nolla?

Tästä kirjoittaisi vaikka kuinka, ja tulen vielä kirjoittamaankin, mutta yleisesti sanoisin, että proteiini ei ole mikään itsessään ihmelääke lihaskasvuun - tai paremminkin elimistö ei ole mikään pohjaton kuilu ottamaan proteiinia vastaan. Kroppa voi ottaa kerralla vain tietyn määrän proteiinia, kun tavoitteena on saada siitä kaikki lihaskasvullinen hyöty irti (kyllähän sitä nyt munttais vaikka kuinka, itselläkään ei kunnon maustettu lohikimpale kauaa pöydässä vanhene). Ylimäärän keho kerää itseensä sitkaaksi rasvaksi (on todella paljon häijympää tavaraa polttaa pois, kuin hiilareista kerätty "kevyempi" höttö). Liika proteiini kuormittaa myös munuaisia, tekee huonoa nivelten hyvinvoinnille ja jättää kehon ph-tasapainon pahasti happaman puolelle. Eli liika on liikaa tässäkin.



Sopivan proteiinin määrä riippuu lopulta ihmisestä itsestään. Kuuluisa nyrkkisääntö 1,5 - 2 g/painokilo ei voi viedä kauaksi harhaan. Se ei tämänkokoisellekaan naiselle tarkoita ihan mahdottomia kerta-annoksia. Proteiinin määrä pysyykin yleensä varsin vakiona, oli treenaaja sitten massalla tai dieetillä - hiilari- ja rasvagrammat ovat sitten ne, mitä viilaillaan.
Eli kun nyt itsekin meinaan kaloreita lisätä, niin aion ensin heittää silmäyksen hiilihydraatteihin ja pistää aika surutta lisää hiutaletta puuroon ja pastaa kattilaan. Niitä sitten viilaillen eteenpäin.
Ja sen proteiinin, minkä vaihtelevasti otan joka ruoalla, pyrin pitämään (budjetin rajoissa...) varsin laadukkaana. Luomulihaan en ole vielä raaskinut siirtyä, mutta muuten mahdollisimman puhdasta lihoista rahkaan ja heraan (eli hera kunnon tavaraa, ei mitään epämääräisiä soija-halpissekoitteita, joita ei eläimetkään syö pihalta).



Tässä proteiinipöllyssä tuli treenailtuakin jotain, etureidet ja ojentajat olivat vuorossa.
Nyt jatkamaan pitkää perjantaita. Se on muuten nimensä mukainen. Pitkä huokaus.



keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Aminopörssiä ja keskistä viikkoa

Mainitsinkin jo aika päivää sitten tilanneeni täydennystä aminopörssistä, sillä pulveripurkkien pohjat alkoivat jo uhkaavasti pilkottaa. Lähetys tuli todella nopeasti, mutta ihka oma lopputoimitus oli sitten se, mikä prakasi. Eli oma laiskuus ja autottomuuskin venäytti lastin pölyyntymään viikoksi postin hyllylle.



Mutta viimein sain paketin kotiin ja olihan tuo nyt aina mukava korkata auki, vaikka nyt tiesikin, mitä sieltä löytyy. Eli tässä erässä tuli aika suoraviivaista kampetta treenin ympärille: Pperusheraa, maltoa ja BCAA:ta kunnon pötikkä. Lisäksi vielä vitamiineja pitämään liikkeessä :) BCAAta tilasin nyt maustamattomana, mutta antaa tuon heran suklaan hoitaa maustamisen tällä kertaa.



Oli mukava päästä purkamaan purnukat paikalleen eteisen kaappiin, Niin kyllä. Eteisen. Siinä missä oletettavasti tavallisilla kotitalouksilla on tapana säilyttää ulkokamppeitaan, on meidän huushollilla "suplimenttikaapin" paikka. Siinä ne ovat näppärästi kaikki samassa paikka valmiina pöllyämään. Ja kun ei noita lapasia omista niin valtavasti, että niillä saisi hyllynsä täyteen, niin käy se näinkin :)


Että kiitokset aminopörssille!

Treeni alkaa jo pikkuhiljaa tökkiä, sillä samaa settiä vedetään jo viidettätoista viikkoa putkeen. Mutta keskiviikkoinen selkä-hauis oli vuorossa. Leukoja koitin ensimmäistä kertaa avusteisena kuminauhan kanssa. En oikein tiennyt, mikä oli minkäkin vahvuinen, joten nappasin sitten reunalta oranssisen. Se oli sitten astetta tukevampi malli, sillä ainakin tämänkokoinen nainen meinasi sen voimasta singota katosta läpi Anttilan puolelle... Vaihto toiseen ääripäähän eli mustaan, mutta vieläkin tuntui avustavan liikaa. Lopulta mentiin perinteiseen tapaan, eli ihan omalla kropalla.


pieni haukkis. 


Ihan mukava setti, vaikka yhä huokaan toiveen seinille, että oi valmentaja, palaas jo kehiin, että saisi jotain uutta purtavaa! Ja jos vain on huomenna OJENTAJAT kipeänä, niin...niin.

Adios ja aurinkoa!

Tinsku


tiistai 15. huhtikuuta 2014

Terveen kirjoissa!

Oi terveys, eli ihana olla kunnossa! Tautini oli ärhäkkää sorttia, mutta onneksi meni ilmeisesti ohi samalla tahdilla, kuin mitä tulikin. Pienikin pysäytys saa kyllä arvostamaan sitä, kun on terve ja saa pyörittää omaa perusarkea. Sävähdys tekee kieltämättä välillä ihan hyvää, sillä hyvin nopeasti tulee sokeaksi omille päivilleen ja arkielämälle. Kuinka montaa asiaa tekee kyseenalaistamatta sitä kummemmin, tai miettimättä, onko kaikki jutut pakollisia. Kannattaako näin toimia? Viekö tämä asia minulta enemmän kuin antaa? Entä pystynkö vaikuttamaan omaan arkeeni niin, että sen laatu paranisi. 

Myös oman salin oven narahduksesta pitää huomattavasti enemmän, kun muistaa, että voisi myös olla tilanne, että olet kuumeen kourissa kotona tai jalka paketissa syljeskelemässä kattoon. Toki flunssan kourissa ei ensimmäisenä iske kaipuu päästä taas tahkoamaan, mutta niissä väsyneissä ja toipumishetkissä voi onneksi luottaa siihen, että elämän taas voittaessa alkaa kaikki muukin tekeminen taas maistua aivan uudella tavalla.

Päiväkin ilman ruoan maistumista oli aivan kauhea! Minä, johon aina uppoaa, jouduin luovuttamaan jokaisella ruoalla kesken, enkä tahtonut saada mitään tippumaan. Paino kyllä romahti, eli melkein kaksi kiloa lähti nesteitä. Onneksi tietää, että ne palaa kyllä takaisin, kun taas saa päivän pari syötyä normaalisti.

Ja voi jösses nyt on ollut NÄLKÄ!! Jo aamulla heräsin siihen ihanaan tunteeseen, kun maha mourusi ruokaa - tiedätte kait jo sen sairauden jälkeisen nälän, joka muistuttaa jo enemmän kipua kuin nälkää. Eli tämän päivän aamupuuroa en voi hehkuttaa tarpeeksi.

Kattila täynnä puuroo!

Työelämäkin maistui taas ihan eri lailla, vaikka toisaalta huomaa, että perusarki ei paljoa kysele, oletko vielä heikossa kunnossa vaiko etkö. Sorvaamaan vaan ja ihan samaa tahtia kuin ennenkin!

Kaikki hiilarit taisivat livahtaa suoraa sinne, minne pitääkin, eli glykogeenivarastoihin, sillä sen verran hyvin sujui taas takareisien treenipäivä. Hiki irtosi ja samoissa painoissa ja toistoissa pysyttiin, vaikka valmistauduin henkisesti pitämään kevyempiä päiviä. Sekin varmasti tavallaan auttoi, sillä sai luvan kanssa vain testailla, miltä tuntuu. Tänään oli ohjelmassa mm.

sjmv x 3
-Oijoi, kun tuntuu!Mahtiliike.



Huomatkaa kallo taustalla :)

Nyt lisää ruokaa massuun, nesteitä tullut jo aamuun verrattuna melkein kolme kiloa, että hyvin imaisee keho menettämänsä takaisin. Eli ruokaaa!!

Tinsku
p.s. heräsin jo yöllä siihen näläntunteeseen... ... ... ;) Mutta pimeydellä ei ole todistajia!!!

maanantai 14. huhtikuuta 2014

Johan hemmotellaan ja reseptiä

Onnea Kokkolaan!

Vielä vajaa vuosi sitten jouduin lähteä turistiksi muualle, jos halusin itse päästä käsiksi kunnon lisäravinteisiin, pähkinöihin, elintarvikkeisiin ja superfoodeihin. Muistan viime vuoden hiihtolomalta Tampereelta bonganneeni Punnitse & säästä -kaupan, ja menetin itseni sille saman tien. Rohmusin sieltä valtavat kassit mukaan ja ajattelin, että kesällä uudelleen.

Mutta kuinka ollakaan, meidän pikku kokkelsbyyn uuden citymarketin yhteyteen alettiin häärätä uutta liiketilaa, ja voi riemua, kun pressujen takaa paljastui Punnitse & säästä logo! 
Omistajien riemuksi (ja riesaksi) otin saman tien tavaksi käydä piipahtamassa liikkeessä ja usein tiedustelemassa viimeisimpiä uutuuksia. Usutin myös työkaverit ja oman kaveripiirin suuntaamaan samaan "karkkikauppaan" - moni tuli varsinkin joulun aikaan "kiittelemään" kovasti tästä vinkkauksesta; niinkuin ei konvehdeissa olisi jo ollut tarpeeksi herkuttelua.
Mutta ne herkut, mitä P&T tuotteista saa hyvinkin pienellä keittiötaidoilla tai luovuuksilla aikaan, ovat sekä maultaan että ravintoarvoiltaan täysini eri svääreissä kuin markettien esanssipatukat.

Punnitse ja säästä tarjoaa siis valtavan valikoiman tuotteita ja aineksia sekä ruoanlaittoon että ihan perusherkutteluun. Lisäksi tuotteilla saa vahvistettua oman kehon hyvinvointia ja ravitsemusta helposti ja herkullisesti. Useimmat tuotteista ovat luomua ja niiden laatu on hankintapaikat ovat tarkkaan tutkittuja. Kauppa toteuttaa egologisuuden ideaa nimensä mukaisesti juuri sillä, että useimmat tuotteet punnitaan ja pakataan kierrätettäviin pusseihin.


Prisman liike on avattu!


Riemu tässä vain yltyy, kun Kokkolaa hemmotellaan nyt jo toisella Punnitse & säästä -liikkeellä. Uusi helmi avasi ovensa Prisman liikekeskukseen hivenen Citymarketin liikettä isompiin tiloihin. Prisman myymälässä on jo yli 400 tynnyrin verran tilaa pähkinöille ja irtomyyntituotteille.



Samat liikkeenomistajat pyörittävät molempia kohteita ja voin sanoa, että ihanaa (ja pitkämielistä) sakkia ovat. Rohkeasti vain kysymään, mihin mitäkin jännittävää pulveria voi lisätä ja mitä kymmeniä käyttöideoita voi pähkinöille keksiä, kuin että vain kumota kouraan ja ääntä kohti.

Yhden ostosreissun reseptinä voin heti mainita liki jokailtaisen pannarini, jota varioin nykyisin tähän suuntaan:
Peruspohjana toimii
Nestettä n. 1 dl (kookosmaito esim. hyvä)
1 muna
40 grammaa gluteeniton jauho/mantelijauho
10 grammaa cocovin kookosöljyä

Sulata kookosöljy ja sekoita peruspohja yhteen.


Tähän sitten se kuuluisa luovuus ja kunkin hetken mieliteot avuksi. Näillä esimerkiksi tämän hetken makeanhimoon:

1 rkl cocovin lucuma-jauhetta
1 rkl tai vähemmän cocovin maca-jauhetta
1 tl cocovin kaakaojauhetta
1-2 tl cocovin psyllium kuitujauhetta
Ripaus steviaa
vajaa 1 tl leivinjauhetta

Sekoita peruspohjaan mausteet ja paista koko ihanuus pannulla kookosöljyssä - tai tee kuten kiireinen ja laiska,  eli pistä plätty mikroon kahdeksi minuutiksi täydelle teholle.

Tähän koukkuuntuu. Toimii myös suoraan purkista.

Jokainen herkku vaatii kruununsa, eli kuuman lätyn päälle on ihana sulattaa sekoitus meridianin maapähkinä (tässä tapauksessa manteli)voita, kookosöljyä, puolikas muussattu banaani ja ruokalusikallinen rahkaa.
Tuohon päälle vielä maapähkinä-kookos-banaani-rahkasekoitus sulamaan!

Mein Gott!

Yhdellä reissulla saa tähän kaiken Punnitse & säästä liikkeestä, ja nyt ainakin kannattaa paikalliset suunnata Prismalle, sillä siellä liikkeessä voi nyt  myös voittaa 20 euron lahjakortin. Sillä tekee monet pannarit ;)

Onnea uudelle liikkeelle - on ilo saada asioida jo kahdessa paikassa ja tehdä yhteistyötä kanssanne!


sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

Sehän olon heitti...

Huh, onneksi näin rannalle jääneen silmin ovat kultsan kisat tältä keväältä paketissa. Oli silti upea seurata, kuinka valmistautumiset huopentuivat ja lopulta upeita urheilijoita nähtiin lavalla. Junioreissa oli upea taso, esimerkiksi Jeve Ojala oli kyllä (kuvista päätellen) aika mielettömässä kunnossa ja Kokkolan poika tuli toiseksi. Ja naisten bodyfitness nyt vaatisi ruotimista vaikka kuinka.

Fitnessissä oli iso harmi Eveliina Tistelgrenin sairastuminen - ihanaiselle mentorilleni ja entiselle valmentajalleni olisin suonut jälleen menestystä. Taso on fitnessissä muutamien kilpailijoiden kesken aivan huikea, ja kun vielä Maikku Hiljanen tulee takaisin, niin kärkikahinat ovat mielenkiintoiset.

Bodyfitnessissä Tiina Vaskelainen oli kieltämättä upean näköinen. Harmittaa toki Sanna Ketosen jääminen viidenneksi. Jutta Vento puolestaan omassa sarjassaan kolmas, mutta so be it. Mielenkiiintoista päästä sitten käymään läpi spekulointeja siitä, mihin on näissä geimeissä kiinnitetty huomiota ja mistä ollaan rokotettu.

Upeita body fitness -163 naisia! Kuva body-lehden sivuilta.

Itsellä on aivan järkyttävä yö takana. Mieleni tekisi aueta siitä, mitä mieltä olen ihmisistä/lapsista, keistä tahansa, jotka tulevat puolitoreissaan töihin ja tartuttavat kaikki muut omaan tautiinsa. Viimeyö meni täysiverisen oksutaudin kanssa, ilman sitä oksua - eli aivan karmea olo, lihaskivut, kuvotus - mutta mikään ei helpottanut.
Aamulla arvoin hetken aikaa, mitä tekisi, ja lopulta yritin kuitenkin lompsia kevyen treenin pariin.

ei muuten ollut todellakaan hjuva fiilis, selfie käsikin meinaa tärrätä.

Oispa sekin reissu kannattanut jättää välistä, sillä sen verran oli kroppa kurjassa kunnossa, ettei mistään tullut oikein mitään. Tulipa siis ensimmäistä kertaa tehtyä se temppu, että jäi sali sille tielle ja tulin kotiin sohvalle ihmettelemään omaa oloa. Hämmentävää, mutta samalla olen tosi tyytyväinen itseeni. Osasin jättää homman kesken! Ja nyt kun tässä istuskelen, niin en voi käsittää, miten edes olen saanut aamupalan alas, saati kelattua salille...

Siinä minun mummeli. Peittoaa vauhdissa vanhat mankelit 6-0, ärhäkkä vanhus.

Salin testikeikan kelpas kuitenkin tehdä uudelle tunturilla, jolla olen nyt muutaman päivän ajan kelannut. Eihän tuo mikään nätein tai ärhäkin malli ole, mutta rullaa aivan järkyttävän hyvin verrattuna raskassoutuisiin maastopyöriin. Tarakkateline ja kettinkisuoja ovat lisäksi aivan uutta luksusta itselle.
Ja pitäähän sitä tytöllä kunnon pyörä olla, skipaduveinau (viittauksia niille, jotka myös ovat kummelien kasvattamia :) ).

Nyt parempaa vointia odottamaan, eiköhän fiiliskin tästä nouse.

Vielä loppuun valtavasti onnea kaikille kisoihin osallistuneille ja itsensä voittaneille - te teitte sen!!




lauantai 12. huhtikuuta 2014

Lauantaita!

Jahuu, tässä se nyt on! Ihana uusi padi lämpöisänä polvella, on tämä nykymaailma niin ihmeellinen :)
Ja muutenkin nyt on se viikon odotettu päivä vietelty sen omilla kuvioilla. Päivä lähti fiiliksellä, että on lauantai aamu hyvin nukutun yön jälkeen, aamupala ihan kynnyksellä odottamassa, ja sen jälkeen lauantain jalkatreeni. Iltapäivästä sitten mitä tahtoo, yleensä virtaa on kyllä sen verran paljon, että suuntaan liikkeelle kaupungille ja käyn vähän rullailemassa salilla päivällä treenattuja jalkoja auki.

Siinä lataa minun uusi lelu!
Onneksi eilinen haaleus kaikkosi kunnon yöunien myötä (näin vähän arvelinkin). Levon merkitystä ei siis voi korostaa tarpeeksi. Kultsalla on tänään miesten rähinät täysillä päällä. Olisihan se ollut hienoa nähdä Boogie ja Herranen ihan livenä. Eikä välistä olisi jättänyt junioreidenkaan sarjaa, bodyfitneksessä taso vaikuttaa ainakin olevan aivan mieletöntä luokkaa! Että parasta on vaan itse tankata kiltisti puuronsa ja vääntää salilla parhaansa -  sen verran jäätävää sakkia on kohta taas rivissä tahkoamassa lisää (???) massaa.



aamuhetki, taitaa muuten olla sama lehti, kuin viikko sitten :)

 Voi ihanainen lauantaiaamu! Tuossa puuroläjässä minulla siis on

kaurahiutaleita 60 grammaa
tattarihiutaleita 20 grammaa
pellavarouhe 5 grammaa
chiasiemen 5 grammaa
kookosöljyä 10 grammaa
n. 2 tl vehnänorasta
n. 1 rkl macaa
Lisäksi menee fast puddingia 35 grammaa, yhä sekoitteena uuniomppu ja pipari.
Bansku vielä kylkeen ja ruusuteetä kuppiin, täydellistä :)

Lauantain jalkatreeni sujui oikein mainiosti. Viime viikolla tuli laitettua lisää painoja pääliikkeisiin, joten nyt keskityin tekemään entistä parempaa jälkeä niiden kanssa. No kyykkyyn kyllä 5 kg lisää, jäi vain yhdellä toistotavoitteesta. Kyykkyä 5 x 10, eikä tietenkään vapaasta painopaikasta puhettakaan. Joutui taas soveltamaan räkissä, mutta kyllä siinäkin jo jotain saa aikaiseksi. Vaikka räk (3d smith) onkin kuinka liikkumavarainen joka suuntaan, niin antaa se kuitenkin enemmän tukea, kuin mitä vapaalla tangolla tehtäessä.



Paino ei oikein kehity halutulla tavalla. Vaikka nyt lauantai aamu näytti enemmän kuin viikko sitten, niin viikon keskiarvo oli kuitenkin tippunut parilla sadalla grammalla. Täytyy nyt vain viilata itse kaloreita ylöspäin, tai muuten rauhoittaa omaa elämistään. Kehitystä on paha saada aikaiseksi, kun alaspäin mennään.

Pitää nyt tutustua tähän laitteeseen tarkemmin. Uhkaavasti vaikutti nyt vaan siltä, että tähän ei taida saada instagramia. Pitää mennä hivenen tiedustelemaan tältä enemmän tietävältä, onko näin. Sain kuitenkin itse hienosti yhdistettyä puhelimen kautta laitteen nettiin ja nytkin se päivittää tohinalla ----jotain ;)

Mielenkiintoinen päivä kultsalla, huomenna sitten kauniita, upeita naisia lavalla - onnea!!!







perjantai 11. huhtikuuta 2014

Tällaista tunnelmaa

Nyt huomaa pienen kyllääntymisen ja tympäisyn nostavan rumaa päätään. Ehkä taustalla vaikuttaa myös varsin stressaava työelämä ja sitä kautta rokottuneet yöunet. Keho tuntuu olevan jonkin verran väsyksissä, eikä silloin tunnetusti oikein mistään tule mitään. 
Levon merkitys on kyllä valtava, ja sen oikeastaan huomaa parhaiten, kun sallii levon itselleen. Hulluina vuosina en juuri pysähtynyt kuulostelemaan, mitä keho yrittää itselle sanoa. Nyt sentään osaan vähän paremmin kuunnella, miltä tuntuu. Silti vieläkin on helpompaa antaa askeleen lentää, kuin että "tunnustaa" itselleen, että nyt väsyttäisi, miten ois pikku tauko? Ehkä taustalla on yhä pelko, että jos kerran annan kotisohvalle periksi, niin sitten kohta taas on valmis istahtamaan, eikä sitten menisi kauaakaan, kun sohvailusta tulisi (pahako?) tapa. 

Hassu pelko, ei sohvassa mitään pahaa ole.

Ainakaan tässä lajissa, sillä lepohan se olisi yksi kolmijalasta, mikä vie kehitystä eteenpäin. Siinä voi miettiä, tekikö kehitykselle parempaa se, että meni väkisin runnomaan treenin läpi, vaiko että olisi antanut lihasten levätä ja kasvaa rauhassa.
Unen aikana kehoon erittyy kasvuhormoneja, jotka luonnollisesti tukevat lihaskasvua. Samalla myös ainakin omassa elimistössä liian isossa osassa olevan stressihormonin, kortisolin, tasot puolestaan madaltuvat. Kortisoli vaikuttaa puolestaan lihaskasvua heikentäväksi ja lisäksi sillä on lusikkansa sopassa mm. rasvan kertymisessä keskivartaloon, insuliinitasoihin ja myös kilpirauhasen toimintaan.



Tänään ei kuitenkaan ollut meno niin uupunutta, että olisi voinut sohvauhkauksensa toteuttaa. Itse asiassa jälleen sai pistää prässiin ja smith-kyykkyyn lisää painoja. Prässissä kun olisi ollut joku varmistamassa ja auttamassa pudotussarjoissa, niin olisi saanut vielä parempaa jälkeä aikaiseksi. 


Tuohonkaan kainaloon ei tänä viikonloppuna pääse!

Lisäksi väsymyksen lisäksi - tai ehkä siitä johtuen- harmittaa, että omasta valmentajasta ei ole kuulunut mitään yli kuukauteen. Olen nyt veivannut samaa ohjelmaa 14 viikkoa putkeen ja paino onneton pysyy samana. Tämäkin meinaa sapettaa, kun tahtoisi kuitenkin tuloksia. Toisaalta itsepä vastaa omasta tekemisestään, mutta tahtoisin silti pysyä sovitussa ruokavaliossa. Mutta kun tähän touhuun kuitenkin asennoitui siten, että tahtoo tehdä juuri kuin sanotaan ja maksaa siitä, että nämä asiat (treenin, sen sisällön ja ruokavalion) viilaa ja miettii joku toinen ammattilainen. Ikävä alkaa itse kohta miettiä uusia treenijakoja ja poikkeamia ruokavalioihin. 



Tarttis vähän biolaania.

Mutta se on silti perjantai ja huomenna saa nukkua piiitkäään!!! Jospa se parantaisi mieltäkin. Sitäpaitsi tänään pitäisi tulla hehkuttamani padikin postiin, mistä saan polkaista sen noutamaan uudella pyörällä! Itsensä hemmottelu auttaa siis aina :)