torstai 31. joulukuuta 2015

Hyvä vuosi ja hyvää vuotta.

Täällä ollaan kotona ja takana on testailtu treeni pakaran ja takareiden parissa. Kotona - termiä voi käyttää myös omaan saliin. Vaikka täältä nyt puuttuu tiettyä laitteita ja jopa pieniä itseestään selvyyksiä (ne varmistusraudat...), niin omiin nurkkiin on ihan mukava palata.



Tulin toivottamaan tuhansien bloggaajien tavoin hyvää uutta vuotta ja kiittämään menneestä. Mitään raflaavaa tekstiä en kuitenkaan tunnu saavan aikaiseksi. Mennyt vuosi oli hyvä. Pidin siitä kyllä. Siitä löytyy reissaamista ja talon maalaamista. Siitä löytyy paljon tavallista oloa ja siitä nauttimista. Valmennnuksen myötä vuodesta löytyy myös paljon oppimista ja kehittymistä. Uusi työpaikka, työstämistä oman itsensä ja ajatustensa kanssa, vähän palelemista kesällä ja liukastelua syksyllä. Jatkuvaa iloa kirjoittaa blogia ja oman tyylin vahvistumista.

Tätä kaikkea, eli itselle ihan hyvää tavaraa.

Tässä minun panostukseni uuden vuoden iloitteluun.


Mitäs tulevalta? Toivottavasti samaa, paitsi ei enää maalaamista. Toivon, että kaikissa asioissa suunta olisi jonnekin, toivottavasti aina parempaan ja kohti jatkuvaa kehitystä. Valmista en taida enkä aiokaan saada missään aikaiseksi. Juuri siksikin kahvahdan facessaakin tyrkyllä olevia ´sokerittomia tammikuita´ tai ḱḱ´kilo pois kuukaudessa´ - haasteita. Joillekin nuo sopivat, mutta itseä ne enemmänkin puistattavat.

Jotkin asia voi aloittaa rysäyksellä, mutta ennen kuin itse alkaisin hallinnasta karanneen sokerinkulutuksen kanssa totaalikieltoon, niin eliminoisin mielummin pahimpia tapoja, totuttaisin kroppaa ja mieltä ja samalla tekisin katsauksen, mitä kaikkea jännää himojen ja tapojen takaa löytyykään.

Mutta kukin tavallaan! Ainakin tänään minä itse annan yön vaihtua tavalliseen tyyliin ja vuoden siinä samalla. Raketteja pitää käydä iltakävelyllä katsomassa ja takkaa voisi poltella. En lähde vetämään viimeisiä pullonpohjia tipattoman tammikuun pelossa tai juoksuta ulkovarastoon viimeisiä joulukonvehteja. Niitä riittää ripotellen vielä pitkälle ja aion nauttia niistä sallittuina herkkuina silloin tällöin, kuten tähänkin asti.


Kiitos joka ikiselle lukijalle ja vierailijalle kuluneesta vuodesta 2016!! En minä tätä jaksaisi kirjoittaa, ellei teitä siellä muutamia (oletettavasti) olisi <3 Pysykää ihmeessä mukana myös tulevana vuotena, ei sitä tiedä, mitä saadaan aikaiseksi!

Ja jos teilläkin on uuden vuoden päivän luppoaikaa, niin plarailkaa netistä parhaimpia välipäivän alennuksia. Niin minäkin aion tehdä!




Lisäpotkua treeneihin lisäravinteilla Laajasta yli 100 tuotemerkin valikoimasta löydät varmasti lisäravinteet urheilun tueksi. Aminossa oli vielä fastin tuotteita jäljellä, mutta blonde destroyereista oli musta-harmaa väri jo loppu.

  Superfoodit netistä Suomen laajin valikoima superfoodeja, tarjoushinnoin Hyvinvoinnin Tavaratalosta! Hyvinvoinnnin.fi on vaikka mitä. Fitnesstukku.fi/ Ja fitnesstukku ehdoton!


keskiviikko 30. joulukuuta 2015

Pupu Tupunan saliseikkailut.

Tampereen reissun pääsyy, eli valmentajan tapaaminen koitti jälleen odotetusti Fressin tiloissa. Menin itse paikalle jo aikaisemmin lämmittelemään, jotta yhteisestä ohjausajasta ei tarvitsisi käyttää turhaa aikaa crossarilla veivaamiseen. Eiköhän tuo Sanna usko, että osaan sitä suhteellisen tyylipuhtaasti tehdä.

Meillä oli ollut ennen tapaamista pientä läpänheittoa liittyen mukavuusalueelta ja "laatikosta" poistumiseen. Uhittelin Sannalle, kuinka hän pääsee treenissämme kohtaamaan todellisen pahvilootan, jossa on vielä rusetti päällä. Tästähän tuo alkoi sitten lupailu, että pääsen Sannan kuvalliseen arkistoon, mikäli rusetti tapaamisellamme päästä löytyy.

Selfiekynnys kuulemma ylittyi. Mikäpä siinä, kun sievä, vaikka olisin kärsän antanut.



Siispä, kun Sanna tuli iloisena ja aina yhtä hyväkuntoisena paikalle, olin minä odottamassa rusetti päässä (ja hikeä valuen). Jotta hiiren ei tarvinnut aivan itsekseen eläinkuntaa edustaa, löytyi Sannallekin kuin sattumalta kassista omat pupun korvat. Siispä treeniä väritti tällä kertaa erittäin sovelias rekvisiitta, mitkä eivät yhtään hidastaneet tahtia. Päin vastoin, totesin ainakin, että oma pää näyttää paljon paremmalta rusetin kanssa, eikä Sannan pupun korvatkaan vieneet häneltä tippaakaan ammatillisuutta.

Aina yhtä suuri ilo istua, kun joku tarjoaa paikkaa.

Ensimmäisenä suuntasimme katsomaan, kuinka hiireltä taipuisi kyykyn eri variaatiot. Ylpeänä nappasin etukyykyssä tangon ristikkäisotteeseen ja näytin, kuinka hienosti päästään syvälle. Pupu siinä kaivoi varsin tyynesti kännykkänsä esille ja pisti videolle, mitä siinä kyykyssä oikeastaan tapahtuu. Maan tavoitteleminen sai aikaan sen, että lantionkontrolli pettää ja tosissaan. Alaselkä kippaa alas ja kyykky vuotaa kuin seula. Just. Siitäpä pitelemään tassuilla kaksin käsin kiinni lantiosta ja vähentämään syvyyttä puolella metrillä. Säätöjen tuloksena saatii onnellisen vajaa etukyykky, mikä joutanee jäädä varikolle odottamaan liikkuvaisempia aikoja.

Tähän tekisi mieli kirjoittaa, että siellä se vaan istui ja datasi, kun muut tekee hommia.


Sitten pupumme teki taas sen tempun, mitä en voi sietää. Eli väsäsi penkin taakseni täysiin ulottumattomuuksiin, ja sinne pitäisi istahtaa. Ei onnistu. En, en istu. Ei. Mikä siinä voi olla niin tuhannen vaikeaa suunnata ahteriaan sen verran taakse kantapäiden varassa, että perus istahdus onnistuisi. Tähän väsättiin vastapainoratkaisu, eli Pupulta kiekko käteen ja goblet squat - tyylisesti uusi yritys. Tämä helpotti, mutta uudeksi ongelmaksi tuli puolestaan lapatuki, joka tässä vaiheessa nosti kytkintä.
"Anteeksi nyt vaan kovasti, mutta en jaksa kyykätä enää yhtään, sillä forkkuni väsyvät.".
Peruslause kyykkääjän repertuaarissa.




Jotta kyykyt eivät olisi menneet täysin nöyryytykseksi, pääsin tekemään pistoolikyykkyä tolppaan tukien. Itsekunnioituksen riepaileissa roikkuen sain pidettyä rangan jotakuinkin asennossa, mikä tyydytti vaateliasta eläinkunnan edustusta. Tätä pistoolin tulituksen riemuvoittoa pääsi jopa videolle asti.

Osoita kuvasta merenneito.

Reverse hyper odotti seuraavana, ja tässä Pupu pääsi jälleen lypsylle. Eli urheasti hän tunki käpälänsä hikisen vatsani alle, jotta lantion kontrolli saatiin edes tiedostamisen asteelle. Liikkeeseen tuli aivan uutta ulottuvuutta, kun viimein hikimärkänä sai itsensä räpellettyä asentoon, missä lapa oli tuettuna ja merenneitokaari selästä eliminoituna pois. "Se näyttäisi niin paljon paremmalta", vetoomus ei siis toiminut.

Taka--akselille katsoimme vielä pari askelkyykyn variaatiota. Näihin sain suopean korvien heilautuksen, eli kelpaavat olla jatkossa osana jalkojen ilottelua.



Vielä loppuun latsien metsästystä ja rintarangan avaamista. Siinä oli survottuna tehokas tunti, jonka sisältöä ja fiilistä hiiren ja pupun kohtaaminen ei vienyt yhtään. Oma rusetti unohtui sen sileän tien, ja Sannan tarkkaavaisesti suuntautuneet korvat suorastaan vaativat itseäkin kuuntelemaan. Tässä lyödään todellakin viisaita päitä ja korvia yhteen, jotta saadaan hyvää, rusetillista pakettia jatkossakin aikaiseksi.


Ei tähän voi kirjoittaa mitään. Ilmeiden riemua? Tekemisen iloa? Piereskelvätkö käärmeet? 

Sain jälleen sitä, mitä tilasinkin, koko reissulta. Sanna osoitti jälleen ammattitaitonsa ja asiantuntemuksensa, mitä tulee valmentamiseen. Tarkoitan tällä fyysisen ohjauksen lisäksi myös ruokavaliota ja henkistä puolta. Sanna ottaa valmennettavan huomioon kokonaisuutena. Hän pyrkii siihen, että sekä henkinen että fyysinen hyvinvointi saavat huomionsa ja tukevat toisiaan. Pidän siitä, että hänellä on treeniin vahva fysioterapian sävyttämä näkemys. Hän on myös uskollinen itselleen ja pitää kiinni siitä, minkä näkee parhaaksi.

Tämä sama pätee myös ravintovalmennuksen puolelle. Hän ei kirjaa suosituksiin sitä, mitä sinne itse omilla mieltymyksillä ja olettamuksilla tahtoisin. Sen sijaan sieltä löytyy suosituksia, mitkä ovat juuri minulle tähän ajankohtaan sopivia. Ja yhä ne ovat suosituksia, sillä itse  kuitenkin lopulta päätän, mitä puurolleni teen. Mutta jo tähän asti Sanna on saanut varsin hyvin määriteltyä, minkävärisestä kulhosta ruokaa syödään.

Lean massia oli tullut tässäkin välissä lisää, joten eiköhän suunnata varsin hyvillä mielin kohti kotia ja uutta vuotta, samalla kalorilaskuria räknäten. Näistäkin kuvioista vielä lisää.

maanantai 28. joulukuuta 2015

Tätä on odotettu!

Kyllä on ollutkin ihanaa aikaa olla omassa kodissa ihan rauhassa. Joulukin teki todellisen comebackin kiivaimpien pyhien väistyttyä. Omassa kodissa pystyi kaikessa rauhassa tunnelmoimaan Tapanin myrskyä ja jälkijouluja. Tankkausta tuli tehtyä sekä omien ruokkisten, että pienten ekstrojen parissa. Ja mikään ei ole rentouttavampaa, kuin virittää patja kuusen alle, Siinä voi loikoilla hyvin sarjakuvien ja konvehtien kanssa ja katsella kuusta ja takana loimottavaa takkatulta.





Nyt olen kuitenkin taas viillettämässä pois päin kotikuusen alta kohti Tamperetta. Vatsan, takareiden ja selän biosignaturepisteet ovat jo valmiiksi käpertyneet kauhusta, sillä niitä odottaa jälleen armoton totuuden kohtaaminen. Poskilihat ne toki myös voivat hyvin ja ovat valmiina loistamaan top kolmosessa.

Pääsen myös päivittämään liikepankkiani yhteisen treenin merkeissä. Kuten tavallisestikin, emme Sannan kanssa vedä mitään treeniä läpi, vaan otamme kaiken irti tekniikkapuolella. Heitin Sannalle toiveen, että päivittäisimme kyykkyjä ja vetoliikkeitä. Jos saisin niihin hyväksyntää, voisin alleviivata odottavaan treeniohjelmaan pari liikettä niiden hengessä. Esim. SJMV:stä ja ihan perinteisestä kyykystä elättelisin pieniä toiveita.

Viime kesäkuussa ilme oli tuskainen.


Sen päälle, mikäli jää aikaa, saa Sanna itse katsoa, mikä olisi paikallaan ottaa seuraavaksi viilattavaksi. Sannalla on tiukka ammattitaito kehon fysiikan kehittämiseen. Pidän siitä, että hänellä yhdistyy perus lihamättövalmentamiseen fysioterapian näkökulma. Sanna osaa katsoa, missä tilassa rangan hallinta on ja mitä sille tulisi tehdä. Lantion ja olan kontrolli ovat oletettavasti työstämisen alla vielä pitkään. Ranka hallintaan, niin sitä myöten alkaa kaikki luistaa halutulla tavalla.



Siihen kaveriksi sopivasti omalta mukavuusalueelta (tai Sannan sanoin laatikosta) poistumista, kehonhuoltoa, ravintoa ja lepuraatiota. Kuulostaa reseptiltä, johon lähdenkin nyt innolla hakemaan sopivia tarkennuksia. Varma olen, etten tule pettymään tälläkään reissulla.

Kirpparit, alennukset, fressit ja randomsalit, majatalo, sekä kruununa rakas kummipoika, täältä tullaan :)

Ja te ketkä ette pääse riehumaan kanssani alennusmyynteihin, niin menkää linkistä kahmimaan ainakin viimeiset blonde destroyerit 70 % pois aminopörssistä

Lisäpotkua treeneihin lisäravinteilla Laajasta yli 100 tuotemerkin valikoimasta löydät varmasti lisäravinteet urheilun tueksi.

lauantai 26. joulukuuta 2015

Nyt puolestaan oman joulun aika.

Toivottavasti teillä kaikilla on ollut juuri sellainen joulu, kuin mitä kaipasitte ja halusitte. Itse pääsin tänä vuonna viettämään joulua maaseudun puolella. Lähtöpäivänä tuiskutti lunta sen verran, että itse aatto oli varsin kaunis ja tunnelmallinen.

Auto sai pesun joulun kunniaksi.

Joulun paras kaveri.

Muonatusta.


Kyllä pukki tietää.


Niin ihana, kuin läheisiä onkin nähdä, oli kuitenkin kotiin paluu vähintään yhtä mukavaa. Oma jouluisa koti oli odottamassa ja sai aloittaa ikään kuin uuden aallon joulun. Tässä saa nyt olla muutaman päivän omilla joulukuvioilla Tapanin Tankkausineen ja salilla käymisineen. Sitten on jo maanantaina lähtö kohti odotettua Tamperetta. Täydellinen tapa viettää stressittömiä välipäiviä, kun pääsee reissun päälle. Mahtava päästä näkemään Sannaa pitkästä aikaa ja tuumailemaan, miten jatkamme projektiemme kanssa. Reissuun kuuluu toki myös joulun alennusmyyntien kiertämistä ja aivan huippuna kummi-pojan näkeminen!

Kuvaajalla homma hallussa...


Pistänen raporttia sikäli mikäli tablettini on asiasta samaa mieltä. Kuvia yritän myös räiskiä, mutta olen tunnetusti varsin laiska niiden kanssa. Oletteko muut muuten huomanneet saman, että älypuhelimien myötä "tavallisten" kuvien ottaminen on jäänyt aivan paitsioon? Ennen rullakameralla tuli aina otettua pakolliset synttäri-joulu-juhannuskuvat, joita selailla kansioista. Nyt --- ei mitään!

Palataan, nauttikaa joulun rääppiäisistä ja sulatelkaa kinkkuja just sen verran, mikä hyvältä tuntuu! Ja käykää "säästämässä" rahaa välipäivien alennusmyynneissä. Ainakin aminopörssissä on 27.12. eli huomisesta lähtien tuotteita jopa 70 prossaa pois -->

Lisäpotkua treeneihin lisäravinteilla Laajasta yli 100 tuotemerkin valikoimasta löydät varmasti lisäravinteet urheilun tueksi.

Myös hyvinvoinnin puolelta voi fastinsa löytää :)

Superfoodit netistä Suomen laajin valikoima superfoodeja, tarjoushinnoin Hyvinvoinnin Tavaratalosta!

Saati sitten fitnesstukusta, jonne tuosta viereisestä bannerista.

perjantai 25. joulukuuta 2015

Valon juhla.


Joulusta tulee hivenen parempaa päivitystä, mutta blogilomaa uhmaten tulen laittamaan iloksenne tämän kuvan. Otos on autosta joulupäivänä matkalla kotiin kellon ollessa 16.13.

Kunnon winterwonderland :)

Ihanaa ja siunattua joulupäivää kaikille!

keskiviikko 23. joulukuuta 2015

Karavaani liikkeelle jouluun.

Näin sitä ollaan lähdössä liikkeelle jouluun. Ensimmäinen reissu on vain muutaman yön mittainen, mutta siihenkin saa juhliin varautuva bodari varata kampetta ihan riittävästi. Ja kun ei todellakaan ole mikään perusvierailu, vaan joulu, johon pitää varautua monenlaisilla vaatteilla, lahjoilla, ruoilla, omalla peruskamperungolla...

Ei näytä bodarin matkalaukulta tällä kertaa.




Oma lahja itselleni, eli uusi treeniohjelma odottaa tulevaa arkea jo poltellen, mutta ennen sen aikaa on tarkoitus nauttia ja rauhoittua tuleviin juhlapäiviin. Kuten ruokarauhan julistuksessa totesinkin, annetaan juuri oikea henki sille, mitä tekee. Tärkeintä on kuitenkin viettää valon juhlaa joko yksin, tai yhdessä muiden kanssa. Ihan omalla tavallaan. Jos sen joku pitää tuplatreeninä tyhjyyttä kaikuvalla salilla, niin siitä vaan!


Mukavasti on saanut kuitenkin touhuttua joulua kasaan, ja vaikka tuntuukin hivenen haikealta jättää oma koti muutamaksi päiväksi, niinse on kuitenkin kaikessa tunnelmassaan odottamassa, kun tullaan takaisin.



Oli  ihan pakko-ostos kummi-pojalle!


Hetkeksi taukoa arjesta ja sen pyörityksestä. Nautitaan läheisistä ja omista herkuista ja hemmottelusta. Pistän kuvapostausta tai muutamaa sanasta, jos sopivaa hetkeä löytyy. Otetaan joulu vastaan ja muistetaan, Kenen kunniaksi sitä vietetään.


maanantai 21. joulukuuta 2015

Julistan ruokarauhan jouluksi.

Minulle tuli kysymys siitä, miten meinaan joulun aikana "hoidella" ruokapuolen. Eli mitä minulla menee jouluna suuhun ja kuinka monta km/h. Pidänkö henki hieverissä kiinni ruokavaliosta ja luon paljonpuhuvia katseita ympärilleni ihmisiin, joiden käsi kahmuaa kohti uunituoreita torttuja.

Kirjoitinkin jo jouluisehkon postauksen siitä, miten hiilihydraatit ovat siirtyneet vihollisleiristä takaisin omalle puolelle, minne ne kuuluvatkin. Muutenkin tietty rentous ihan kaikessa on aina valttia. Vaikka pitäisit kuinka tiukkaa dieettiä ja ruokavaliota, niin jo sillekin tekee hyvää saada välillä poikkeamia sekä määrissä että laaduissa.

Siksi joulu onkin erittäin hyvää aikaa sille, että venytät tiettyjen rajoitteiden vetämiä linjoja ja annat itsesi huokaista. Mutta tässä tulee mielestäni se ydin, eli itsesi - sinä itse. Jouluna on hyvä hetki nimen omaan suoda itselle sitä, mitä haluaakin. Sitä taas ei saa olla kukaan muu määrittelemässä. Joulun ei tarvitse tarkoittaa kinkkuähkyä ja torttusotaa, ellet sitä itse halua. Jos itse haluat, niin vedä tiukkaa linjaa koko joulun läpi tai villiinny vain syömällä tortusta se yksi sakara. Kunhan olet itse tyytyväinen ja koet paineettomuutta syömisestäsi (tai syömättä jättämisestä).


Olenko sitten tässä ajattelussa itsekäs, vai mitä, mutta ainakaan näin jouluna en halua kummemmin puolustella, mitä syön tai jätän syömättä. Meneekö minulla laatikkoa, pullia, pipareita ja muita herkkuja? Oletettavasti ei juurikaan. Rakastan omaa ruokarunkoani, ja meinaankin mennä jouluni sitä tuunaillen.
Aamun haluan aloittaa salaatilla, jossa on jouluisasti maustettua ja tummassa balsamietikassa uiskennellutta lohta. Siinä kaverina paljon tuoretta pinaattia. Päivän puuron höystän kanelilla ja inkiväärillä. Kylkeen marjoilla ja glögimausteella muhitettua rahkaa ja sekametelisoppaa kastikkeena.


Jouluruokailussa jatkan hifistellymmistä raaka-aineista valmistetulla juuressalaatilla. Sen kylkeen uunissa muhinutta kalkkunaa ja erilaisia juustoja.

Ja uskokaas. Vankassa harkinnassa olisi syödä -- ranskalaisia. Minun tekisi mieli aivan tolkuttomasti ranskalaisia!

Illan herkkuna on - sanokaa mitä sanotte - oma pannarini. Piti saada herkutella! Pistän kuitenkin taikinan sekaan silpottuna muutamia lempikonvehtejani ja syön ne ihanasti sulaneena pannarin sisällä. Päälle paljon kanelia, pähkinävoita ja kookosöljyä.

Illalle vielä puuro ryysteillä. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä nyt vielä päivän herkuista jäi "painamaan mieltä", niin ne pääsevät puuron kaveriksi. Oli se sitten kalkkunaleipä tai se tähtitortun sakara, niin ääntä kohti.





Nyt jo hymyilyttää, kun aattoa ja joulupäivää miettii. Hyvää, mieleistä ruokaa. Eikä huonoa omaa tuntoa, ei oman, eikä toistenkaan syömisten puolesta.

Annetaanhan me kaikki toisillemme jouluksi ruokarauha!

sunnuntai 20. joulukuuta 2015

Pahan puolustaja, fitnessbabe82.

Oli ihan pakko tulla hetkeksi tänne blogin puolelle ja keskeyttää ihanaisen tankkaus-loma-pyhän viettäminen. Aamusella silmäillessäni muiden kirjoituksia tuli vastaan varmasti provosoivastikin kirjoitettu teksti fitnessin pahuudesta.

Tämä pisti pyörittelemään teemaa koko oman salilla olemisen ajaksi, sillä sen verran taas sohaistiin omia ajatuksia. Tekstissä esitettiin, että fitness olisi käytännössä nauretava asia, johon ihmiset hurahtavat sata lasissa ja joka muoti-ilmiönä on jo varsin so last season.

Fitnessbabe82 posettelua tältä päivältä.


Jälleen joudun itse puolustamaan tätäkin asiaa sillä, että mitkään asiat eivät ole noin mustavalkoisia. Fitness itsessään ei pilaa ketään, saati itsessään tuhoa kenenkään ihmissuhteita tai avioliittoa. Mutta fitnessistä saa varmasti itsellensä aseen, jolla voi tehdä vaikka mitä kauheuksia omassa elämässään. Se voi viedä sinulta kaikki ajatuksesi. Elät fitnessiä ja olet fitness päästä varpaisiin. Syöt kaikki ruokasi bodyhengessä, etkä jousta mihinkään suuntaan. Pukeudut vain ja ainostaan salikamppeisiin ja kännykkäsi on täynnä posekuvia pukkarista. Pyörittelet mielessäsi treeniohjemia ja mietit, mitä voisit vielä missäkin asiassa tehdä paremmin. Kaikki ystäväsi ovat samanhenkisiä, tai sitten ystäväsi ovat kaikonneet, sillä olet korvannut ne fitnessillä. Välilä väsyttää, kyllä. mutta tätä tehdään nyt ja täysillä, sanoi poikaystävä, kaveri, naapuri tai ehkä jopa valmentaja siihen mitä tahansa.

Näin se voi mennä. Mutta fitness-sanan päälle voisi liimata saman minkä asian, mikä ottaa elämässä liian suuren roolin. Se voi olla vaikka raha. Keskityt kaikessa tienaamiseen ja rahan pyörittelyyn. Tahkoat töissä rahaa, seuraat vapaa-ajalla pörssikurssien heilahtelua ja seisot illat prisman aulassa peliautomaateilla. Kaikki puheesi ja ajatuksesi ovat rikastumisessa ja valuutassa.

Leivonta. Et tee muuta kuin paakaroit pitkin päiviä. Kerään vimmalla reseptejä,  ostat kalliita raaka-aineita ja otat tuotoksistasi kuvia joka ilmansuunnasta.

Vauva. Siinä vasta hurahdus. Elämäsi on pelkkiä tuttipulloja ja rintapumppuja. Vanhat ystäväsi ovat vaihtuneet mammakööriin, luuhaat pienet vapaa-aikaasi vauva-palstojen foorumeilla ja miehen viimeisistä elämänvaiheista ei ole mitään tietoakaan.

Näitä voisi listata vaikka kuinka. Pointtinani on se, että fitness ei ole itsessään paha tai syypää mihinkään. Vaan se, mitä itse teet sen kanssa. Jos mopo pääsee karkuun hyvinvointiharrastuksen kanssa, niin syytä saa hakea (ja miksi aina hakea syypäätä) ihmisestä itsestään. Mikä on elämässä ollut vialla, että jokin on päässyt ottamaan siitä niin suuren vallan? Onko parisuhteessa kaikki kunnossa, jos olet valmis vaihtamaan kumppanisi fitnekseen? Mitä yrität täyttää elämässäsi tällä asialla?

Tästä  tulisi tekstiä, mutta haluan itse mennä jatkamaan ilmeisen fitnessiä elämääni. Se tarkoittaa tälle päivälle äärimmäisen hyvää olo jalkatreenin päälle ja herkuttelua ruoilla, joista nautin. Saan vielä iloita seurasta, joka hyväksyy minut tällaisena ja jonka kanssa minä olen Tiina, enkä fitnessbabe82.

Nauttikaa siitä, mitä teette, mutta älkää hukatko siihen itseänne.

Kaunista neljättä adventtia!

lauantai 19. joulukuuta 2015

Sukkahousut pois ja lomalle!

Hou hou hou. Kunhan siis vain saisi aluksi kiemurreltua pois juhlavaatteista ja sukkahousuista. Mutta niin se on syksy taputeltu ja loma edessä.






Päällimmäisenä ajatuksena on vankat suunnitelmat nukkua. Nukkua, nukkua, nukkua. Mitä paremmalle tolalle on uneni saanut, sitä arvokkaampaa se itselle on. Männä vuosina unen laatu oli jotain aivan järkyttävää. Uni ei tullut, heräilin pitkin öitä, ramppasin vessassa ja kävin syömässä. Aamuisin kello herätti monta tuntia liian aikaisin, jotta ehtisin vetää aamuaerobiset joko kotona, pihalla tai salilla.

Aion testata läpi nämä kaikki.


Nyt kehrään jo ajatukselle siitä, että aamuisin voin lojuskella rauhassa petissä pidempään. Suunnitteilla on virittää kynttilä käden ulottuville ja pistää aamu käyntiin lempeällä valolla. Muuten toki sitten tokenen entiselleni, eli kun lämpimästä, pimeästä luolasta on kömmitty esille, niin tarkoitus on singota jokaiseen ilmansuuntaan ja paljon. Joulun aluspäivät on ihanaa aikaa saada luvan kanssa kiertää eri paikkoja ja tehdä viime hetken suunnitelmia. Treenit kulkevat toki siinä samalla, ja nyt saakin taas hetkiseksi loma-aikataulun niihinkin käyttöön.

Lakki valahti silmille kuvatessa. Tämäkin jo todensi, että nämä silmäpussit eivät ole ikuistettaviksi. Siis minulla, ei tontulla.


Parasta tässä kaikessa (nukkumisen lisäksi) on kuitenkin se, että saa jäädä hyvillä mielin lomalle. Työt sai paketoitua varsin hyvin kasaan ja asiat, mitkä jäivät tekemättä, odottavat ihan rauhassa tammikuuta. Treeniin olen saanut luotua uuden, paremman otteen ja uskallan luottaa itseeni siinä, että osaan kuunnella itseäni jo huomattavasti paljon paremmin.


Mutta oikeasti, nämä sukkahousut. On saatava pois ja heti! Elastaania ja polyesteria tilalle, sillä sinkoulusuuntina ovat salit, joulukaupat ja iltaiset tonttukävelyt!

Ihanaa joululomaa kaikille, keille se tänään koitti, ja muuten vain hyvää mieltä kaikille muillekin!

Ja ellet itse halua samaa kaupoissa sinkoilemista, kuin mitä minä suunnittelen, niin hommaa puddesi helpommin....

Lisäpotkua treeneihin lisäravinteilla Laajasta yli 100 tuotemerkin valikoimasta löydät varmasti lisäravinteet urheilun tueksi.

torstai 17. joulukuuta 2015

Tonttuillaanko salilla - tulevan loman liikuntamietteitä.

Se on taitaa olla huomenna sitten lunta tulvillaan ja heti perään vettä tulvanaan, mikäli säätiedotusta on uskominen. Viimeinen työviikko on laahautunut jo torstaille. Mieli tahtoisi jo kirmata vapaalle, mutta huomiset myräkät ja lauantain töiden viimeistelyt on vielä hoideltavana ennen kauan odotettuja vapaita.


Treenaamisesta ja joulusta on tullut kysymystä, että mitä meinaan joulun aikana tehdä. Itse en sijoita varsinaista vapaaviikkoa joulun pyhille, vaan teen silloin hyvin epämääräisesti sitä, mitä mieli tekee ja mihin olosuhteet antavat mahdollisuuden. Joulun pyhäpäivät olen jälleen pienehkön paikkakunnan armoilla, joten puntti menee levolle pariksi päiväksi. Silloin oletettavasti  kulutan edellisiltä vuosilta tuttuja pyöräteitä edes takaisin käveleskelyn merkeissä ja kuuntelen samalla joululauluja luureista.


Viime joululta lenkkipolulta.


Välillä tullaan takaisin kotiin muutamaksi päiväksi ja silloin oletettavasti nautin vapaa-arjesta ja omasta salista. Odotan jo niitä päiviä, kun saa rauhassa kulkea omilla asioillaan ja sitten palata takaisin omaan mökkiin joulutunnelmiin. Jo pian välipäivinä onkin sitten luvassa itselleni se odotetuin reissu, eli Tampere ja Sanna pihteineen. (Kieltämättä hivenen epäedulliseen aikaan aletaan minua pihdeillä sorkkimaan, sillä pelkään joulun keräävän mukavasti nestettä kroppaan.) Tampereen reissulla tulee myös varmasti käytyä ainakin kerran salilla, sekä myös vedettyä yksi tekniikkatreeni Sannan kanssa.

Eli periaatteessa treenistä tulee välissä muutaman päivän tauko. Kun jouluviikon aikana menen salille, niin en aio tehdä juurikaan minkään ohjelman mukaan, vaan käyn yleisesti eri lihasryhmiä läpi lemppariliikkeillä ja samalla tunnustelen tulevaa ohjelmaa. Joulu toimii siis hyvänä liukumavaiheena uuteen vuoteen ja treeniohjelmaan.

Ei edes takkaa voi lämmittää ilman, että fitness-elämä siitä jotain hyötyisi --> treenikengät kuivumassa.


Elellään tämä torstain treenivapaa ja aletaan jo ripustaa tiukusia takkiin. Netistä toki vielä kampetta pakettiin, vaikkapa Superfoodit netistä , eli hyvinvoinnin tavaratalossa jatkuu yhä joulun puhdistusale.

Bodyboosterilla puolestaan saa 20 prossaa pois 50 ja 100 euron lahjakorteista. Lahjakortin voi hommata vaikka itsellekin ja hankkia sillä tuotteita :)

Lisäravinteet ja treenivarusteet Bodybooster.fi:stä

tiistai 15. joulukuuta 2015

Ihan rauhassa niiden hiilarien kanssa.

Syöminen ja ruokailut ovat joulun alla syynissä yhdellä jos toisella. Joulun herkuista on kehitetty erilaisia reseptejä, jo perinteisistä pipareista on saatu tuunattua kaikkea proteiinipipareista aina turkinpippuripipareihin asti. Kehonrakennuspuolen ihmiset puolestaan vakuuttelevat kilvan sitä, kuinka pysyvät ruodussa. Itsestä jotenkin tuntuu, että harva enää nykyisin vetää mitään mättö-övereitä jouluna? Vai kuinka se menee? Moni on jo tottunut syömään siistemmin, eikä itseä ainakaan kiinnosta viettää joulua närästyksen ja vatsanväänteiden kanssa.




Ei sitä ruokaa tarvitse kuitenkaan pelätä. Hiilihydraatitkin kun tunnetusti ovat tätä nykyä ystäviämme.
Hiilihydraatteja tarvitaan lihasten työskentelyyn. Ne ovat lihasten polttoainetta rankan treenin suorittamiseksi.

Hiilihydraatit sallivat myös ruokailun yhteydessä tulevan proteiinin menevän lihasten kasvatukseen sen sijaan, että arvokkaat proteiinit pilkottaisiin glukoosiksi hiilarien poissaolon vuoksi,
Kasviksista tulevat hiilarit tuovat mukanaan runsaasti arvokkaita mineraaleja, kuten kaliumia,  jota tarvitaan lihasten supistumiseksi.
Hiilarien mukana tulee myös kuituja, jotka pitävät sinut kylläisinä ja hillitsevät täten ruokahalua. Liukenemattomat kuidut ovat myös nappaamassa kehosta sinne kuulumattomia aineita.


Kun olet latautunut hiilareista, nousee sinun jaksaminen ja suorituskyky huomattavasti. Siksipä juuri hiilaria nassuun ennen treeniäkin.
Myös kilpirauhasesi pitää hiilareista. Ja kilpparit kannattaa todellakin pitää tyytyväisinä...
Hiilarien saannin ollessa tasapainossa kulutuksen kanssa, ne eivät myöskään sido nestetta ihon alle.
Tähän vielä lisänä hiilihydraatit maistuvat hyviltä ja ne saavat mielihyvähormoonit liikkelle. Ne pitävät sinut tyytyväisenä, rentona ja motivoituneena.




En tarvitse ainakaan itse enempää syytä sille, että jouluna voi sopivissa määrin nautiskella herkuista, joita muulloin ei ole tarjolla.

Hiilareita ja muita herkkuja kerkeää vielä pistää konttiinkin. Fastin tuotteita bongailin tällä kertaa alennuksessa hyvinvoinnin kaupasta. Puddingia ainakin oli tasahintaan ja heratkin olivat tarjouksessa!

Superfoodit netistä !

Ja aminopörssissä kaikki vaatteet -20 prosenttia, sinne siis myös.

Laaja valikoima treenivaatteita miehille ja naisille! Aminopörssin valikoimasta löydät treenivaatteet miehille ja naisille. Valikoimassa mm. Six Deuce, ICANIWILL, Dcore ja Gorilla Wear.

sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Tämän piti olla jouluinen postaus...

Viikonloppu on tehnyt taas niin hyvää! Kelit ovat suosineet kulkijaa ja treeni on kulkenut tankkautuneena ja levänneenä hyvin. Nykyinen treeniohjelma saa pyöriä vielä jouluun asti, ja sitten on lomapäivinä hyvin aikaa miettiä, minkälaisilla kuvioilla alkaa jatkaa. Pääliikkeet ovat enemmän ne, mitkä tulen vaihtamaan, mutta osa apuliikkeistä saa jatkaa mahdollisesti eri järjestyksessä tai eri paikoilla.

Edessäolevien kanssa ollaan tankattu - toisin kuin tuo tikkujalka taustalla.



Säännollisesti salilla treenaavalla on hyvä olla olemassa tietty ohjelmarunko. Silti liian suoraviivainen tuijottaminen tiettyihin liikkeisiin tai toistomääriin ei ole välttämättä hyväksi. Tässä kuulutan jälleen itsetuntemuksen, sekä myös asiakkaan tuntemisen, perään. Vaikka kuinka väitettäisiin, että dippi on kuningasliike ojentajille ja sitä jauhamalla saat lihat kasvamaan, niin suoraan sitä ei kannata niellä. Jos välityksillesi tai puutteelliselle kehonhallinnalle/tekniikalle dippi on kertakaikkisen väärä liike, niin sinun ei ole mitään järkeä ainakaan rakentaa koko ojentajatreeniäsi sen varaan. Toki voit kehittää dippiäsi vaikka lämmittelemällä kevennettynä, tai sitten ottaa se täydentäväksi, useamman toiston liikkeeksi. Mutta jos yksinkertaisesti tiedät, että se liike ei ole sinun juttusi, ja vaikka kapea penkki osuu paremmin, niin tee silloin se. Vaikka netissä kopsatussa valmiissa ohjelmassa dippi lukisi, tai foorumeilla sen ylivertaisuutta hehkutettaisiin.


Ja samaan hengenvetoon myös se, että ota liike lihakselle. Minun vyötäisiltäni ei tule oletettavasti ikinä roikkumaan dipin aikana mitään housuja kummempaa. Tarkalleen ottaen tein oman dippini avustettuna ja hyvin pitkillä sarjoilla. Se oli ainoa tapa, jolloin sain jotain tuntumaa ojentajiin, enkä juuri silloinkaan. Siksipä sitä ei ole tässä ohjelmassa näkynytkään. Ja hyvä niin, sillä nyt tuntuu pitkästä aikaa siltä, että ojentajissa jotain tapahtuisikin.


BubbleRollerSiinä tuli treeniajatusta, vaikka tarkoitus  olinäin adventtisunnuntain kunniaksi tulla luomaan hivenen joulumieltä. Shoppailut alkavat olla hoidettuina, vielä viime tingan silmäyksen meinaan luoda aminopörssin ja putkirullia myyvän foamrollerin sivuille. Siellä muuten on 20 prossan ale vielä tämän päivän, ja lupaavat toimittaa vielä ensi viikollakin kampetta, että ehtii paketoitavaksi. Itsellä tuo perusrulla ei ainakaan enää tahdo purra jalkojen jumeihin, joten mielessä olisi silmäillä vähän nystyisempää ja triggereille tarkoitettua lihanuijaa...

Allaolevista linkeistä pääsette vielä katsomaan tarjontaa! Kertokaa ainakin, mihinkä rullaan haluaisitte sijoittaa, olisi mielenkiintoista kuulla :)

Laaja valikoima treenivaatteita miehille ja naisille! Aminopörssin valikoimasta löydät treenivaatteet miehille ja naisille. Valikoimassa mm. Six Deuce, ICANIWILL, Dcore ja Gorilla Wear.

Foamroller.fi Rullat turvalliseen lihashuoltoon