sunnuntai 31. tammikuuta 2016

Tankkailua ja dieettinuudeleita.

Tammikuu on ihan juuri saatu hoideltua pois. Jäljelle jää enää yksi virallinen talven kuukausi, eli helmikuu. Helmikuu on tavallaan täynnä kaikkia mukavia välietappeja, jotka sopivasti johdattavat kohti odottavaa hiihtolomaa. Vaikka runebergin päivää, ystävän päivää jne. ei juuri tule juhlittua, niin niitä voi kuitenkin odottaa. Samoin kuin penkkariajeluita ja niitä seuraavia wanhojen tansseja. Omassa ammatissa kun pääsen seuraamaan niitäkin lähteltä.




Tankkaus kuuluu jo aivan ehdottomana osana lauantaihin. Tosin minulla olisi vieläkin petrattavaa hiilihydraattien saamisessa, sillä olen aina jäänyt muutamaa sataa kilokaloria vajaalle. Puuroa söisin vaikka kuinka,  mutta kauran mukana tulee valitettavan reippaasti myös rasvaa. Siispä pitää vaan vielä kasvattaa muita annoksia ja ottaa taatelit kunnolla urakaksi.

Miksei tälläkin julmuudella voisi tankata ;) ?


Ehkä tästä "vajaudesta" johtuen en ole tankkauspäivänä tai sen jälkeen saanut koskaan paljon mainostettua täyteyttä lihaksiin. Onnistuneessa tankkauksessa lihas imee itseensä nestettä glykogeeneina ja tuloksena ovat mukavasti pullistelevat palaset siellä, missä niitä itse kullakin on. Ehkä sitten itsellä ei ole lihakset olleet niin tyhjinä ennen tankkausta, tai sitten tankkausmäärä on liian pieni. Tämä toivottu efekti on kuitenkin jäänyt saavuttamatta (huomatkaa: en edes harkitse vaihtoehtoa, ettäkö minulla olisi niin pienet lihakset, etteivät ne täyttyttyäkään näkyisi pehmytkerroksen alta mihinkaan :) ).





Innostuin tilaamaan fitnesstukusta sunnuntain vhh-ruoan kylkiäiseksi shirataki - nuudeleita. Täytyy sanoa, että osuvat minun makuhermoon aivan täysillä! Foorumeilla on valitettu siitä, että ne haisisivat kalalle tai konjakille, mutta itseä tuoksu viettelee ja kovin. Näistä nuudeleista saa myös ihanan ruokaisan annoksen ennen pelkästä kasvis-rasva-proteiini ruoasta. Saan siis tavallaan kaksi pastavuorta myös sunnuntaipäivälle. Täydellistä! Ja maistuvat erittäin hyvältä! Sen verran suolainen kilohinta näillä herkuilla kuitenkin on, etten raaski näitä ottaa jokapäiväiseen käyttöön. Mutta kerta-pari viikossa täydentäjänä nämä ovat aivan loistavia!


Täältä pääset kurkkaamaan ja tilaamaan, mistä puhun - tänään vielä tuotteita jopa -50%:
Fitnesstukku.fi/

Uuteen viikkoon ja kuukauteen!

perjantai 29. tammikuuta 2016

Kun ei kerran voi säätä kontrolloida, niin sitten muuta.

Suomen talvi ei päästä meitä helpolla, joten parasta onkin saada joka päivä sujahtaa kellarisalin uumeniin ja unohtaa kaikki se, mikä maan pinnalla on odottamassa. Sinne suuntaan tänäänkin töiden päälle, kun perjantaiseen tapaan pääsen aloittamaan viikonlopun selän parissa.


Projektinani on ollut aktiivisesti parantaa rangan hallintaa treenissä. Tämä tarkoittaa yllättävänkin monen elementin osumista kohdilleen ja vaatii keskittymistä. Ihmisen aivot ovat kuitenkin luotu oppimaan ja päivittämään tietojansa. Niinpä nämäkin liikerataseikat saa kyllä menemään perille, kun vain jaksaa toistaa tarpeeksi usein JA pitää huolen siitä, että esteenä ei ole mikään muu liikkuvuuden ongelma, mille tulisi tehdä jotain.

Esimerkiksi tämä pullover - käsipainolla tekee hyvää rintarangan ja olkien liikkuvuudelle. 


Olat paikalleen - rintakehä auki - häntäluu alas - lantio kontrolliin - tällä kaavalla lähdetään puskemaan käytännössä kaikkia liikkeitä. Oli siis kyse reidenkoukistuksesta tai ojentajapunnerruksesta, niin tämä paketti tulisi pitää kasassa. Apuliikkeissä alan olla jo varsin hyvällä mallilla. Tekemistä on vielä paljon pääliikkeiden kanssa, jolloin työstettävä kuorma tulee hankaloittamaan asennon hallintaa. Esimerkiksi suorinjaloin maastavedossa minun on vielä liki mahdotonta saada pidettyä olat toivotulla tavalla kontrollissa.



Olenkin hankalien liikkeiden kanssa päätynyt eräänlaiseen kompromissiin. Teen näitä liikkeitä alkuun kevyemmillä painoilla hifistelysarjoja, ja samalla tapaa myös loppuun. Väliin muutama raskaamman painon sarja, jolloin pidän kontrollin sen verran, mitä se nyt juuri menee. En silti valahda täysin kontrollittomaan tyyliin, vaan yritän niissäkin pitää sen, minkä pystyn.

Tässä uskon monen älähtävän, että ei näin. Ensin liikerata puhtaaksi ja vasta sitten lisää rautaa. Toiset huutelevat vielä perään, että riittävä kuorma on vain yksi lihaskasvun mekanismi, eikä sen hetkellinen puuttuminen ole vaaraksi.

Tämä ratkaisu on kuitenkin tuntunut itsestä hyvältä. Saan parhaimmillaan mahtavan poltteen kohdelihakseen ja samalla tunteen, että homma toimii. Sen lisäksi voin kuitenkin ryskäistä lyhyemmän sarjan ja maistaa, miltä se kunnon uupuminen tuntuikaan.

Molempi parempi. Nyt siis kohti kellaria ja sen jälkeen fiilistelemään viikonloppua ja huomista taateleiden määrää :)

Niin ja fitnesstukulla paljon tuotteita puoleen hintaan!

Fitnesstukku.fi/

keskiviikko 27. tammikuuta 2016

Mitä niistä luureista sitten kuuluu?

Musiikki on valjastunut aivan ehdottomaksi osaksi elämää jo kauan aikaa sitten. En tässä ala selostamaan teille kummemmin, miten minun musiikillinen ura lähti takellellen liikkeelle ala-asteaikojen Aaronin pianokoulujen kautta. Kantele vei kuitenkin pianolta silloin voiton ja sitä sekä kontrabassoa tuli soiteltua sitten enemmänkin...


Yläasteella alkoi sitten musiikin kuuntelu kiinnostaa ja kovasti, ja se oli aika lailla menoa ysäripopin parissa. Jokaisella nuorella on oma musiikillinen aikansa, enkä ala tässä nostalgisoida liikaa, että jos et ole elänyt kasari- tai ysäriaikaa, niin et ole elänyt ollenkaan. Mutta silti, oi muistattekos, kuinka piti aamuisin herätä kuuntelemaan radiomafian heinähässäkkää ja nauhoittamaan samalla c-kasetille Coco jamboa, Movetronia, Mascaraa, XLvitosta ja muita huippiksia. Ja sitten kun televisiosta alkoi Jyrki, niin maailma suorastaan repesi ja musavideoiden keruu nauhoille alkoi. Sain silloin jopa napattua nauhalle kauhistusta herättäneen Prodigyn Smack my bitch up - videon.




Musiikkimakuun alkoi pian sekoittua kaveripiirien myötä myös raskaampaa tavaraa. Sitten olikin huonolla itsetunnolla olevalla neitokaisella vaikeaa, kun tykkäsin popista, mutta maineen vuoksi piti liputtaa vain Metallicaa, Kornia, Orgya, Deftonesia, Linkineitä, yms. Ne olivat ja ovat yhä huippukamaa, mutta samalla, kun Dream theater sai kylmät väreet kulkemaan selkärankaa, ei vaan voinut avoimin ovin paljastaa Hansonien poikien antavan ihan samoja väristyksiä...

Eivät mahdu...

...samalle seinälle (mantereelle?)


Hei, nyt mennään jo liian kauas! Tarkoitus oli tulla vain hehkuttamaan treenimusan merkitystä. Spotify on noihin aikoihin verrattuna tuonut KAIKEN musiikin käden ulottuville, eikä välillä saa edes päätettyä, mitä kuuntelee vain sen takia, että valinnan varaa on yksinkertaisesti liikaa.

Innostuin tässä eräänä päivänä väsäämään kovalle jalkapäivälle ihan oman setin, ja siitä tuli oikeasti niin päheä, että jo pelkästään sen vuoksi ei malta odottaa, että pääsee taas puskemaan. Laput korvilla pystyy uppoamaan omaan tekemiseensä, eikä tarvitse kuunnella muiden jutteluita. Samalla musiikki myös lietsoo tekemään ja antaa sykettä. Samaa en voi sanoa taustalla pähisevästä radiosta, josta pahimmillaan puskee Down by the river kyykkysarjojen välillä.

Tällä hetkellä soitossa on ollut menneisyydestä Kornia, Orgya ja Limp Bitzitiä. Wanhoja muistoja ja kunnon asennetta treeniin. Kevyempänä pistäkäähän paukkumaan tämä kappale, minkä itse asiassa bongasin coca-cola - mainoksesta. Toimii omalla kohdalla!


maanantai 25. tammikuuta 2016

Enää en vaihtaisi pois!

Olen todella pitkään niitä, joilla ei ole ollut kuulokkeita päässä treenatessa. En oikein itsekään ymmärrä miksi, vaikka muuten kulkiessa ja muinoin lenkkeillessä minulla oli aina napit korvilla. Oli ihan parasta laittaa töiden jälkeen lenkkarit jalkaan, kuulokkeet korville ja lähteä joko juoksemaan tai polkemaan ja kuuntelemaan ylex:ää. Silloin kuuntelin ehdottomasti ja aina sitä. Vaikka minulla oli ämppärisoitin, ,niin siinä piti olla aina radio juuri lenkkien vuoksi.
Toki lenkkini  olivat sen verran pitkiä, että oli ihan mukava saada siivittää niitä radiojutustelun myötä.

Siinä ne mötikät ovat


Salille en ottanut kuulokkeita, koska siellä oli ja on radio aina suhteellisen kovalla. Alkuun kanavana oli aina nrj, mutta nykyisin joku aamun treenaaja käy aina vääntämässä raidiocityn soimaan. Vaikka cityllä juontajat ovat ihan jees, niin se musiikki ei kyllä alkuunkaan sovi salille. Vai haluatteko kenties kyykätä road 66 tai Beatlesin Yesterdayn humistessa taustalla?

Otinpa siis tässä eräänä lopukevään päivänä ämppärisoittimen mukaan salin puolella ja testasin, miten onnistuisi keskittyminen kuulokkeilla. Vaikutti jo alkuunsa erittäin lupaavalta. Ei mennyt kauaakaan, ettei enää kaivannut radiojuontajan ääntä, vaan sai rauhassa olla omassa maailmassa. Vain hetken muistan miettineeni, tulisiko sulkeutunut olo, kun ei enää olisi niin "kytköksissä" muihini treenaajiin, mutta päin vastoin huomastin jo pian, että keskittyminen parani huomattavasti! 

Napit olivat kuitenkin hankalat johtoineen ja olisin halunnut vastaheränneenä Spotifyn käyttäjänä kunnon valikoiman musiikkia käyttööni. Monen näkee pitävän kännykkää kiinni käsivarsikotelossa, mutta itse koin sen hankalaksi.

Taloudessamme oli jo jonkin aikaa kummitellut langattomat kuulokkeet, jotka sain myötämielisesti yhdeksi kerraksi lainaan. Joo morjens, se  oli siinä. Tulenpalavaa rakkautta ensi silmäyksellä. Lisäksi niissä oli vielä mikrofoni, eli samat vermeet päähän kävelylle ja puhelut hoituivat kahta kättä heilutellen. Myyty!


On kokoa!

Eli heti tilaukseen itselle omat ja niinpä jo pian nämä jötkäleet saapuivat. Ja nimen omaan jötkäleet, Tilasin kuulokkeet netistä, enkä päässyt testaamaan, miltä ne näyttävät päässä. Kotona päähän laittaessa huomasin, että sangat jättävät sellaisen varspusen mentävän rakosen pään väliin. Mutta en antanut tuon kauaa itseäni haitata, äänenlaatu on nimittäin aivan mahtava ja sama mikrofoniominaisuus hallussa. 

Näilläpä siis on paukuteltu reippaan puolen vuoden ajan. Treenimusiikissa on mennyt tavaraa laidasta laitaan. Vanhan poppitypyn hengessä Brooklyn bounce, mutta myös esim. Eminem.  Vielä on kuitenkin loputon suo soittolistoja haravoitavana, mutta mikä sen mahtavampaa.
Vielä kun saisi salilla soviteltua taustalla olevan radion sopivalle äänenvoimakkuudelle. Tuntuu nimittäin, että juuri nyt, kun itsellä on kuulokkeet, ovat muut suorastaan riehaantuneet paiuttamaan 70 klassikoita tuutit suorana. En minäkään käy radioa ihan pienelle laittamassa, mutta silti tuntuu haljulta, kun tietää jodeinkin mulkoilevan kiukkuisesti taustalta. Mutta se musiikki on OIKEASTI  salillä välillä niin lujalla, etten ymmärrä, miten muut kuulokkeiden käyttäjät edes kuulevat omaa musiikkiansa.



Toki kohta on erittäin sopiva hetki kehittää jälleen annoskateutta, sillä talouteen hommataan kohta vastamelukuulokkeet. Nämä siis nimensä mukaan estävät ulkopuolisen melun tulemisen korviin, ja niitä voi pitää suojaamassa kuuloa ilman musiikkiakin. Lisäksi kun niillä kuuntelee, niin ei tarvitse pitää musiikkia niin suurella, mikä myös säästää kuuloa.  

Mutta kuulokkeista ja musiikista treenissä tästä on kuitenkin tullut aivan mieletöntä motivaatiota itselle. Minun nimellä on myös spotifyssa avoimia soittolistoja. Voitte käydä kurkkaamassa, mitä luureistani kuuluu.

(Jos haluaa käydä tutkailemassa, niin löysin yllättäen luureja myös näistä verkkokaupoista:)


lauantai 23. tammikuuta 2016

Välillä se antaakin.

Hikeä pukkaa, sekä treenin, kropassa imeytyvien sokerien että myös kelin puolesta. Uskomatonta, miten pehmeältä ilma voi tuntua, kun pakkanen on lauhtunut ainakin täällä yli 25 astetta. Voiko se elämä ja kulkeminen olla tällaista?
Purnukat vielä tyhjillään... on muuten se postikulut pois tarjous yhä Fitnesstukku.fi/


Lauantai onkin käynnistynyt omissa nautinnollisissa merkeissä. Sopivan pitkään nukkuen ja vielä heräämisen jälkeen sängyssä lojuen. Sopivasti aikaa tehdä muutamat kotihommat ja lauantaiaamun perinteinen, eli viikon treenimömmöjen lataaminen. Siihen muuten uppoaa yllättävän hyvin aikaa, kun pistät laturit, treenijuomat ja palkkarit kuudelle päivälle valmiiksi. Olen mitannut käyttämäni määrät alkuun, mutta enää en punnitse jokaista lusikallista, vaan luotan silmämääräisyyteen. Välillä "taaraan" oman ranteeni, että onko määrä muuttunut. Aika hyvin mitat ovat kuitenkin pitäneet kutinsa ja muutaman gramman heitto EAA:ssa, BCAA:ssa, peptoprossa tai osmopuressa eivät haittaa.






Hikeä myös treenistä. Tein ohjelmaani kuitenkin sen verran muutosta, että otin keskiviikon jalkapäivän ja siirsin sen näin lauantaille. Siitä tuli käytännössä toteutettuna sen verran rankempaa settiä, kuin mitä alkuperäinen lauantain ohjelma, että keskiviikkona alkoi töiden keskellä loppua puhti kesken. Näin lauantaina minulla on voimia ja aikaa tehdä treeni aivan toisella tavalla, joten tämä oli hyvä ratkaisu.

Bon appetit :D Tulinpa sitten lukeneeksi tuoteselosteen... eihän tässä muuta, mutta kun nuo taatelit ihan näyttävätkin siltä itseltään...


Lauantaina lisäksi kroppa hyrisee hiilareista, eli hikeä tuottaa myös vilkkaana pörräävä aineenvaihdunta. Minulla keho imee kaiken sokerin, minkä siihen laittaa. Jano on valtava, eikä vessassa tarvitse juuri käydä. Glykogeenivarastot ottavat siis hyvin vastaan, eikä yhtenäkään tankkauspäivänä ole jäänyt paino seuraavalle aamulle nousematta. Lisäksi olo on hyvä ja rentoutunut, kun mielihyvähormonit hellivät mieltä.

Taatelileivonnainen saksanpähkinällä ja kookoshiutaleilla.


Ihan ehdottomaksi herkuksi tankkauspäivilleni on noussut tuore taateli. Ei mitään järkeä, miten hyvää se on ihan kaiken kanssa! Testatkaa muussata banaanin kanssa. Tai kääriä ympärille piparitaikinaa. Tai tehdä pieni leivonnainen siten, että poistat kiven, laitat tilalle saksanpähkinän ja ripottelet päälle kookoshiutaleita. Enkä edes ala etsiä adjektiiveja sille, kun taatelia muussaa pähkinävoin, kookosöljyn ja rahkan kanssa iltapannarin päälle....

Tämä on ihana päivä ja sitä on vielä jäljellä, nautitaan :)

torstai 21. tammikuuta 2016

Kun kaikki liike loppuun - when all the motion stops.


Talven kelit syövät ainakin omalla kohdalla yllättävän paljon aikaa. Asiat, jotka hoituivat ennen tietyllä tavalla ja aikataululla, vievätkin nyt ihan erikokoisen lohkon arkipäivässä. Esimerkiksi työmatkapyöräily. Paukkuva pakkanen tekee pyörästä tahkean ja ilmanpaineet vaihtelevat renkaissa niin, että renkaat ovat joko ihan lussuina, tai sitten ne paukahtelevat rikki. Vaatetta on pakko olla kerroksittain, jotta tarkenee, joten pyöräily on kankeaa myös sen vuoksi. Lisänä näihin vielä jäätyneet jarrut ja pyöränlukot, sekä vaikeus kääntää päätä, koska vaatteet estävät kaiken turhan liikkumisen. Liikkeelle saa lähteä huomattavasti aikaisemmin, mikä ei aamu-unisesta tunnu yhtään hyvältä.




Vaatteet tuovat aikalisän myös kotiin ja salille. On huomattavasti ripeämpää lähteä kesäkelillä lipposet jalassa liikkeelle, kuin vuorautua parhaimmillaan neljään eri kerrokseen. Sitten salilla kuorit itsesi esille (ja muistat ottaa povarissa olleen banaanin pois ja siirtää treenikassiin) ja laitat laukusta matkalla koppuraksi jäätyneet kengät jalkaan. 


Jäiset kengät jalassa, eikä yhtään kevyemmällä musiikilla tästä selviäisi!


Lämmitellä saa puolestaan kunnolla, että jähmettynyt kroppa lähtee liikkeelle. Lihakset ovat sanan mukaisesti kankeana ja voin kuvitella, kuinka jänteet paukahtelisivat, mikäli lähtisin riuhtamaan ennen sopivan mittaista sessiota crossarilla ja kepin kanssa jumpaillen.

Image result for finland winter funny

Sama kaava vaatteissa ja ähinässä toistuu koko päivän mittaan. Lisäksi menee aikaa, kun pakkaat reppuun lämmikettä, ettei kaupasta tarvittavat banaanit, pinaatit ja avokadot ottaisi kovin pahaa damagea vastaan. Kuulokkeet pitää virittää kulkemaan takin alta, ettei ne jäätyisi ja katkeasti. Jos liikkuessa nappi lähtee korvasta, niin se on peli menetetty musiikin osalta, kadonneen napin kaivelu tumput kädessä on nimittäin tekemätön paikka. 


Viimeisen reissun kohdalla kotiportaalla pääset vielä toteamaan, että puita on haettava sisään kuivamaan valmiiksi. Siispä vielä suuntaaminen kohti pilkko pimeää aittaa ja noukkimaan klapeja madaltuneen puupinon pohjalta. Sisällä se puolestaan tarkoittaa imurointia ja lattian kuivaamista, kun et kerta kaikkiaan eteisessä taivu ottamaan kenkiä pois jalasta, vaan tulet kaikkine lasteinesi suoraan perille olohuoneeseen kaikkien vaaleiden mattojen kautta tallaten.



Mutta hästägejä #icaniwill #nevergiveup #aldriggeup #infinlandwehavethisthingcalled #reilumeininki. Sitä mahtavammalta varmasti tuntuu, kun tämä tästä hellittää!

Niin, aminopörssissä häädetään kylmyyttä pois tammialen voimin: 



ja fitnesstukulla tämän viikon postikulut pois:


tiistai 19. tammikuuta 2016

Kun banaani jäätyy...

Kylymä kylymä kylymä!! Ei siitä muuta. -32,2 ja heti kuvan oton jälkeen vaihtui -33.




Erään postaukseni aihe, missä puuro transformoitui banaaniksi, herätti kysymyksiä. Miksi tehtiin moinen, jos kerran kaloreihin tai makroihin ei muuten vielä puututtu.

Minun kohdalla mentiin sinne terveellisen viilaamisen alueelle. Tai otetaanpas takaisin, ei ehkä sittenkään viilaamisen, vaan sopivan ajoittamisen puoleen. Tähän asti olen onnellisesti vetänyt kaukalollisen puuroa suoraan ennen treeniä. Olen postannut joskus aikaisemminkin siitä, kuinka paljon parempi olisi pitää hetki ruokalepoa ennen salille rynnimistä. Tämä muun muassa siksi, että ruoka ehtisi alkaa sulaa hetken vatsassa, ennen kuin aletaan kuulutella verenkiertoa lihaksistoon. Itsellä ei ole tavannut ehtiä kulua tuntiakaan siitä, kun lusikka on kilahtanut kuppiin, ennen kuin jo olen tarttumassa rautaan.

Tähän epäkohtaan päätettiin nyt hennosti puuttua. Katsottiin paremmaksi, että ottaisin rakkaan puuroni ja treenin väliin vähän etäisyyttä. Tämän lisäksi puurosta napattiin hivenen hiilaria pois ja otettiin se nopeammin lihaksiin juoksevasta fruktoosista. Korjausliikkeen jälkeen puuron raskaan tärkkelykset eivät enää ole arvokkaiden proteiinien imeytymisen esteenä. Sen sijaan banaanin fruktoosi nappaa laturin mömmöt mukaansa ja lähtee kuskaamaan niitä sinne, minne pitääkin.



Sen verran rahassa mitattavissa tämän hetken treenipölyni ovat, että en soisi niiden jäävän elovenan jalkoihin, siksi ei juuri tarvinnut kauaa tuumailla, kun vaihdos jo tapahtui. 

Treenit ovat kieltämättä sujuneet kevyemmin. Aluksi ajattelin, että olisi outoa treenata ilman, että maha on mukavasti täynnä. Nyt puolestaan tuntuu mukavammalta olla vatsa sopivasti "laskeutuneena" liikkeellä. Banaanikin on alkanut maistua ikään kuin mukavana palkkiona siitä, että on saanut työpäivän tehtyä ja siirtymät aina salille asti suoritettua.




Nyt pitää vain olla tarkkana, ettei banaanivarannot pääse missään vaiheessa loppumaan kesken. Tykkään syödä banaanini (huom, nykyisin jo siis tykkään banaanista ;) ) ärhäkän raakana, joten en halua ostaa niitä tukottain laatikkoihin kypsymään yli.

Banaani  kulki näillä pakkasilla povarissa -  jäätyisi parka treenikassissa tarakalla!


Tämän "ongelman" kanssa pärjää kuitenkin oikein hyvin :)

Vielä muistutusta, että fitnesstukussa on postarit pois tämän viikon, eli käykää kurkkimassa, mitä löytyy. Aminoista on ainakin 25 prosenttia pois. 

sunnuntai 17. tammikuuta 2016

Nautintoa.

Viikonloppu on tuntunut ektraihanalta viikon treenivapaakärvistelyn jälkeen. Olen ottanut siitä kaiken irti sortumalla lauantaina rehellisesti jopa tuplatreeniin. Aamulla kävin tekemässä jalat, ja iltapäivällä puolestaan pumppailemassa ojentajia ja hauiksia. Toinen treeni kesti vain vajaa puoli tuntia ja oli intensiteetiltään varsin kevyt. Tein supersarjoina pitkiä, sopivasti hapottavia liikepareja. Tuplatreenit onnistuvat kuitenkin vain sellaisina päivinä, jolloin pidän korkeat hiilarit. Lauantai onkin minulla tähän loistava päivä, sillä ruokaa riittää valtavasti molempien treenien ympärille.



Ihanat uudet blondedestroyerit pääsivät käyttöön! Ja tuolta tilasin:


Muonaa upposi!



Tuplatreenejä voi toki tehdä useamminkin, jos ne vain suunnittelee oikein. Useat treenaajat tätä tekevätkin. Samana päivänä voi esimerkiksi treenata samaa lihasryhmää siten, että aamulla tekee lyhyitä sarjoja, ja iltapäivällä palaa viimeistemään hypetrofisemmalla tekniikalla. Tuplatreeniksi lasketaan myös se, että teet salitreenin ja sen lisäksi jonkin aerobisen, vaikka intervallijuoksuja. Nämä kaikki muodot ovat täysin ok, kun ravinto niiden ympärille on suunniteltu oikein.  Lisäksi tavoitteen on hyvä olla selvillä. Dieetillä se yleisesti on metabolian lisääminen ja rasvanpoltto.



Jos lumi pisti alkuviikolla etelä-Suomen sekaisin, niin nyt sai kyllä Pohjanmaakin vuorostaan osansa. Lunta on vain tullut ja tullut ja näin sunnuntaina sen kaiken kruunaa varsin napakka pakkanen. Piha-aitassa onneksi riittää puita ja tarkeneminen on pitkälti vain pukeutumiskysymys. Mutta pyöräilijä on valitettavasti auramiesten armoilla, joten josko he kahvihetkellään tätä blogia lueskella malttaisivat luoda silmäyksen ulospäin.... siellä olisi vähän hommia.....

Toivottaisinko täten siis esteetöntä uutta viikkoa kaikille :)

perjantai 15. tammikuuta 2016

Tulihan se perjantai!

Ottakaatten nyt oikein hattu pois päästä kunniakseni. Näin sitä sai pidettyä taukopäiviä salista ihan pois tiehensä. Aikataulujen puolesta olisi ollut mahdollisuus sortua treenaamaan ja kunnolla. Lisäksi elämässä sattui tulemaan sen verran rankempaa settiä mietittäväksi, että sali houkutteli jo pelkästään terapeuttisena paikkana.


Hiilareita huutava ruoka ja kannuste tälle perjantaille - uudet blondedestroyerit tuolta -->

Maltoin kuitenkin mieleni, istuin puuduttavat palaverit ja annoin itseni keskittyä hetkeksi muihin asioihin. Mukavaa lisävirettä toi kelien vaihtelun myötä paukahtelevat pyöränrenkaat. Ei siis pääsekään nauttimaan siitä, että  kirein pakkanen hivenen helittää, Lauhtumisen (kun pakkasta on "vain" -15 eikä -30) myötä pakkasella liian täyteen pumpatut renkaat nimittäin eivät kestä ilmanpainetta, Tuloksena tästä fysikaalisesta ilmiöstä on kiva ylläri pihalla työpäivän jälkeen.

Mikäpä siinä taluttaessa - lasketaanko sellaisia päiviä edes vapaaksi ;)

Hormonitilanteenikin sai viimein ainakin hetkellisen ratkaisun ja päätepisteen. Kilppareita ei enää tutkita, eli ei päästy niin pitkälle, että olisin saanut kaipaamani T3 ja s-ferritiinitasot selville. Nyt olisi kuitenkin tarjolla estrogeenivajeeseen ratkaisuksi hormonikorvaushoitoa. Saan kuulemma itse päättää, aloitanko kuurin, mutta lääkäri sitä suosittelisi. Tällä hetkellä on siis mietinnässä, haluanko ottaa kehooni ulkopuolella tuotettuja aineita (vaikkakin valmiste olisi kuulemma luontaisesta alkuperästä) vai otanko mielummin vastaan hormonin puutteesta aiheutuvat (mahdolliset) riskit.

Hienot ovat vaihtoehdot.

Tämäkään ei kuitenkaan vie tästä hetkestä iloa - perjantai, treenitauko ohi ja viikonloppu tankkauksineen edessä! Pakkanen saa paukkua (kunhan ei pyöränrenkaat siinä samalla), sillä mielessä on erittäin hyviä tapoja saada itsensä lämpimäksi ;)

Tässä odottaa herkkua huomiselle tankkauspäivälle - muistuttakaa, että laitan reseptin maailman helpoimpaan "taatelikakkuun"!


Ihana viikonloppua kaikille!

Ja kipaisin vielä vinkkaamaan, että fitnesstukulta saa roinaa ja rompetta ilman postikuluja 24.1. asti. Jippijee.

Fitnesstukku.fi/

keskiviikko 13. tammikuuta 2016

Smuutsie tuli taloon.

Joissakin asioissa olen yllättävää kyllä erittäin hitaasti lämpiävää sorttia. Kun nyt seuraavassa postauksessa alan hehkuttaa teille blenderin erinomaisuutta ja smoothieden kätevyyttä, voitte ehkä kysyä, mitä dinosaurusten ulkoruokinta-aikaa oikein elän. Ei ole nimittäin ihan päivän tapetilla -aiheena smuutsieiden tekeminen tai reseptien julkaiseminen.

Taloudessamme on kuitenkin villiinnytty ja kunnolla, kun joulun alla meille saapui ihka oikea blenderi. Tähän asti, mikäli jotain on halunnut pistää mössöksi, ovat välineinä toimineen wanha kunnon mortteli ja sauvasekoitin. Niillä olen kunnon käsivoimaa käyttäen saanut jopa pähkinävoit aikaiseksi, joten eipä väheksytä ihan suorilta käsin!


Nyt kuitenkin arkiaamujen kiire ja siihen yhdistetty aamupalan rauhaisa nauttiminen tuntuivat tulevan tekemättömäksi yhtälöksi. Ruoansulatus alkoi olla kovilla, kun aamupala tuli syötyä seisten ja purtua vain jokatoista suupalaa. Tiedetään, väännä vaan sitä kelloa herättämään aikaisemmin. Lepoajassa en kuitenkaan suostu luopumaan minuutistakaan, varsinkaan, kun minuuttien säästämiseen on oleva näinkin näppärä keino. Eli smuutsie.



Homma toimii niinkin helposti, että katsotaan ruokahetken makrot ja lähdetään rakentamaan. Eli jos aamupalaan kuuluu paljon vihreää, vielä enemmän rasvaa ja sitten höystönä proteiinia, niin niitä sitten. Tässä esittelemässäni setissä yhteiseen pyöritykseen pääsee fastin proteiinijauhetta (kaseiinia tai konsentraattia, koska on aamu, enkä ole menossa treenaamaan), l-glutamiinia, avokadoa, chiasiemeniä, macajauhetta, sitruunaa, kauralesettä, lesitiinirakeita ja pinaattia. Mausteeksi solahtaa hivenen steviaa ja ripaus suolaa. Lisäksi makua tulee tarpeeksi maustetusta herasta ja macasta.

Siinä ladattuna tarvikkeita.
Avokadoa noin.

Sitruuna kupin kautta, että sai sopivasti kahteen annokseen.

Sinne hera humpsis. Hoksaus nauttiessa --> älä pistä heraa pohjalle, sillä se meinaa silloin paakkuuntua.

Päällimmäisenä pinaatin lehdet. Suosittelen heittämään herat vasta tässä vaiheessa.

Laite pörräämään ja ehdottoman vaadittuna loppukaneettina idiootti poseeraus valmiin smuutsin kanssa.

On muutes älyttömän hyvää ja näppärä. Ja vaikka minäkin olen isoon ääneen julistanut, että mielummin syön kuin juon ruokani, niin tässä tapauksessa olen kyllä sanani syöjä. Tai juoja, hah!

Ja toki aineksia blenderiin (aminopörssissä muuten fastin cook-bake-cake alennuksessa, ja niitä blonden housuja on tullut uusi erä alennukseen):





Lahjatuotteet tilaajille - Bodybooster.fi